一个月能练出腹肌吗
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一百个是多余的
腹肌在于运动让腹肌受损之后重新细胞组织修复变得更大
一天一次做一百个没什么必要
只要做到第二天能感觉到酸痛就够了
而且不要一次做完
分组做
平时没事都收紧腹部
睡觉的时候也可以收紧腹部
越紧越好
还有就是不能天天练
要三天休息一天左右这个自己可以调节
小腹上有些脂肪没多大问题只要整体来说是属于结实较硬的话
要是你能保证每天收紧腹部
坚持做仰卧起坐的话一个月要是腹部原本就是结实较硬型的
最上面那两块还是有点效果的
但如果是要很明显的六块之类是绝对不可能的
。
腹肌分上腹肌跟下腹肌
你这样只能练到上腹肌
真的要练腹肌的话必须上下一齐练
一起练的话又应该先练下腹肌
下腹肌比较容易疲惫影响上腹肌使得比较容易练
还有就是饮食是关键
有运动量的话中午多吃点可以
但晚上尽力别吃长脂肪的食物
饭量减半都可以，最好饭前先喝汤
喝汤有点饱的话你后面吃饭自然比较少了
而且还不会容易饿
腹肌是个长时间坚持的过程
，松懈的话还是很容易恢复成原来那样甚至比以前更多脂肪而且那时更难练了。
腹肌在于运动让腹肌受损之后重新细胞组织修复变得更大
一天一次做一百个没什么必要
只要做到第二天能感觉到酸痛就够了
而且不要一次做完
分组做
平时没事都收紧腹部
睡觉的时候也可以收紧腹部
越紧越好
还有就是不能天天练
要三天休息一天左右这个自己可以调节
小腹上有些脂肪没多大问题只要整体来说是属于结实较硬的话
要是你能保证每天收紧腹部
坚持做仰卧起坐的话一个月要是腹部原本就是结实较硬型的
最上面那两块还是有点效果的
但如果是要很明显的六块之类是绝对不可能的
。
腹肌分上腹肌跟下腹肌
你这样只能练到上腹肌
真的要练腹肌的话必须上下一齐练
一起练的话又应该先练下腹肌
下腹肌比较容易疲惫影响上腹肌使得比较容易练
还有就是饮食是关键
有运动量的话中午多吃点可以
但晚上尽力别吃长脂肪的食物
饭量减半都可以，最好饭前先喝汤
喝汤有点饱的话你后面吃饭自然比较少了
而且还不会容易饿
腹肌是个长时间坚持的过程
，松懈的话还是很容易恢复成原来那样甚至比以前更多脂肪而且那时更难练了。
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德朴森
2024-04-22 广告
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做20个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做20个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两...
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