怎样可以增肥?

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亓若谷爱子
2019-11-30 · TA获得超过3.6万个赞
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人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。
当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,
或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
不挑食,不偏食,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了,要起到快速增肥的话每天应该多吃一些,
首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有帮助的。
鸡蛋的营养全面丰富,餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴莲,荔枝,龙眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜枣,菠萝蜜,
甘蔗,吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实,甜度高的水果吃多了才会使人发胖,这些水果都是增肥不错的。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕点、
奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,
会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
仝金兰盈绫
2020-01-08 · TA获得超过3.6万个赞
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1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;2、多吃瘦肉,肥肉则能免就免;3、小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;4、多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;5、可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
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瑜伽小队长
2020-09-03 · 只做有用的瑜伽,健身视频
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瑜伽小队长
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从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

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帮我想个名字哦db
高粉答主

2020-08-29 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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