Question

怎样才能把自己练的强壮结实？

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Answer 1

首先要考虑的是先把脂肪减下去，把增肌放在第二位，因此要减少摄入量。一日三餐中多吃粗粮，多吃蔬菜，不要吃高油高热量的食物，多吃蛋白质含量高的，因为你同时还在增肌。正餐中间不要吃零食，更不要吃夜宵。在这里我建议在三餐中吃点高蛋白食物即可，其余时间先不补充蛋白质，等到体脂减到一定程度后再全力增肌。

Answer 2

‍‍制定相应的运动计划以及执行，力量训练主要练臀腿，腰部核心，背部，手臂等；有氧运动可以跑步，游泳，蹬自行车等，强度一定要大。三个循环过去后就要每天两练，可以选择早晚各一次，训练的强度也慢慢加上去，让这样的高频率高强度的魔鬼训练让自己快速的增肌减脂。另外，在训练之余，可以用碎片时间做一些减脂锻炼，吃饭后要散步半小时，休息时间除了睡觉都尽量动起来，这样燃脂效果更加。‍‍

Answer 3

适当负重运动，当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。‍‍

Answer 4

‍‍‍‍个人健康强壮的身体离不开合理的饮食，良好的作息和适度的运动，吃营养丰富的食物，进行心血管训练，以提高您的有氧能力和燃烧卡路里。这个要长期坚持。例如跑步，骑自行车，爬楼梯，打拳和跳绳等有氧运动。一周三次坚持45至60分钟。‍‍‍‍

Answer 5

‍‍要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。‍‍