Question

减肥除了运动一定要控制饮食吗？

Answer 1

一定要！一定要控制饮食！

运动的确是减肥的必要手段，但控制饮食更加重要。七分节食三分运动的说法是有道理的。

如果不节食减少能量摄入的话，运动增加的能量消耗不一定能抵消掉摄入量。例如每天摄入了2000千卡，基础代谢消耗了1300千卡（这个是基本恒定的）、日常活动消耗了200千卡、慢跑40分钟消耗了400千卡，那么还有100千卡摄入的能量富余。

适当节食是减肥雪中送炭

有能量富余会怎样呢？第一身体不会燃烧脂肪，第二富余部分转化为脂肪储存起来。这哪里能减肥，反而是发胖的节奏。

运动是减肥锦上添花

哪增加运动量行不行呢？答案是很难，而且运动量大了反而降低基础代谢，人为造成减肥障碍，甚至搞成顽固性肥胖体质。

节食适度，减少能量摄入，运动适量增加能量消耗，而手抓才是稳健减肥不反弹的好办法。

Answer 2

减肥一直都是一个永恒的话题，很多的人一直都想要减肥，但是一直都减不下来，因为缺乏了意志力和行动力，在这个过程当中会非常的痛苦。在日常的饮食当中，除了搭配好饮食之外，还需要加入运动，只有通过运动才能够提高自己的肌肉含量，才能够加速新陈代谢。运动的方式，有以下两种需要相辅相成。

一、有氧运动。

在减肥的过程当中，想要能够快速的减肥，一定要做有氧运动，因为有氧运动不仅能够提高心率，在短时间内能够快速的减肥，还能够有益于自己的身心健康，让大脑更加的活跃。有氧运动的方式也有很多种，比如慢跑，登山，游泳，快速竞走，跳绳等等都是非常好的，有氧运动，能够在短期之内快速的提高心率，加速燃脂。所有的运动时间的长度都应该控制在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪，所以当运动的时候就应该有一个足够的时长，不应该三天打鱼两天晒网就不能够起到一种好的作用。

二、无氧运动。

很多时候有氧运动和无氧运动两者之间是分不开的，两者之间最大的区别就是在于心率上的区别，很多时候做无氧运动，能够增加自己的肌肉量，而有氧运动则是能够帮助自己减掉脂肪。无氧运动最好的方式就是到健身房当中撸铁，高效快速，又有着非常鲜明的效果。

如果是没有运动基础的人，在一开始的时候可以从最简单的开始，慢慢的逐渐的去加大运动量，而不是一开始的时候，就加大运动量，对于身体的伤害是非常巨大的。尤其是对于一些身体基数比较大的人来说，并不适合一开始就进行有氧运动，过于剧烈的运动对于膝盖的损伤是无法估量的。

Answer 3

您好，是的，要控制饮食的

1. 控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等

2. 少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3. 要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪

4. 晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

5. 不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

6. 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
   

Answer 4

我认为，在保证足够运动量的基础上，正常一日三餐，不额外摄取高热量的垃圾食品，体重是可以稳步下降的。就拿我来说，每天早上先无氧室内肌肉练习热身后，再出去跑步二三十分钟，注意一定要空腹跑。晚上饭后有时间在适当快走之类运动下，每天三顿饭都吃的饱饱的，没有任何控制食量，每顿饭之间都吃苹果、香蕉之类水果，晚上睡前还喝牛奶，在这种情况下，我的体重一直在稳步下降，而且是健康的均衡下降，不是那种靠节食快速瘦了一恢复饭量又迅速反弹的那种。

Answer 5

制食欲减肥平时一定要控制自己的食量，每餐不要吃得过饱，七成饱就可以，晚餐一定要少吃，可以适当的吃一些水果，尤其是苹果和西红柿对减肥的效果都是很好的，也可以喝一些酸奶，能够帮助肠胃消化，同时还可以坚持饭后散步，也可以经常去跳广场舞。