一睡醒就心情不好低落
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情绪低落既有生理方面的原因也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸相同，太重了会将骆驼脊背压断的。
有五条长时间策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
一、注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些会有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任我处于不良的生理状态，你就非常容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，非常快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种非常普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你非常难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪有些好的时，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要尤其注意。对于易发抑郁症的人，这是一个非常大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是非常肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望我的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能有些快地增强情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标
如果你非常容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎么样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
举一个简单的例子。马六表面上看来是非常成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了非常多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责我过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用我的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申麻烦了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样总是发生深度抑郁了。
如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
有五条长时间策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
一、注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些会有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任我处于不良的生理状态，你就非常容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，非常快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种非常普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你非常难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪有些好的时，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要尤其注意。对于易发抑郁症的人，这是一个非常大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是非常肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望我的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能有些快地增强情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标
如果你非常容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎么样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
举一个简单的例子。马六表面上看来是非常成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了非常多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责我过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用我的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申麻烦了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样总是发生深度抑郁了。
如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
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1.有那么一刻，我以为我们之间所有的过往只是一场梦，你醒来了，不记得了，而我被困在了那里醒不来。
2.等你，陌生的地方只为遇到熟悉的人。
3.能够耐心倾听的人，是值得信赖的人。
4.阳光洒在你脸上，你静静地看书，品茶，然后就会想到我。
5.车窗外，天空灰灰的，雨下的有点放肆，单曲循环一首歌，心情低到了尘埃里。
6.温暖是什么，是现在柔软的内心吗？是被伤害过还不顾一切的傻吗？是眼泪不自觉掉下的幸福吗？其实我不知道答案，就像我永远也不知道，下一刻我会做出什么疯狂的举动。
7.有些事情，在当时你不一定能看个透彻，我们只需要等待，时间会告诉我们结果。
8.女人是很难有归属感的，我甚至认为这么安心的东西其实并不存在，是那些极其渴望的人幻想出来的吧。
9.人的一生会遇到许多这样的不舍，我不得不踏上新的旅程，遇见下一个美丽的不舍。
10.独自踏上旅行，等待相逢和相遇。
11.我不怕死亡，死亡来临时我可安然接受，但我怕生活的每一天都按部就班，毫无变化，一辈子似乎都已预见。
12.我是真的不想知道的，可是我的心思太细腻敏感，察觉的东西多到我无法带你走好人生的路。
13.有时候想与你好好谈谈，发现已经不能与你好好说话了。
14.不过我们也不可能永远在一起，我只是先一步离开。这样想想心里还是好受些。
15.没想到的是来时一人，走时仍是一人，我有时候还是软弱的，虽然大部分时间都鼓足一口气勇往直前。
16.有时候会觉得难过，因为不能感同身受，直到今天，我觉得这也许是上天的安排。
17.人呢，总会遇见一些人一些事，然后一夜之间忽然成熟。心呢，也长大到可以容下更多的悲伤。以至于后来遇见再痛苦的事，也可以游刃有余，不以为然，这就是成熟的好处。
18.你是美丽的，是优雅的，是醇厚的，是包容的，是经典的，是难忘的，是我旅程的开始。你是悲凉的，是荒芜的，是冰冷的，是阴森的，是刻骨的，是绝望的，是我天真的结束。
19.是上天安排，亦或是追寻内心深处的悸动。冥冥之中我选择了你，作为我旅程的第一站。
20.生活总是充满着不如意，但是总会有快乐的时候存在，比如我和你们在一起的时候。
2.等你，陌生的地方只为遇到熟悉的人。
3.能够耐心倾听的人，是值得信赖的人。
4.阳光洒在你脸上，你静静地看书，品茶，然后就会想到我。
5.车窗外，天空灰灰的，雨下的有点放肆，单曲循环一首歌，心情低到了尘埃里。
6.温暖是什么，是现在柔软的内心吗？是被伤害过还不顾一切的傻吗？是眼泪不自觉掉下的幸福吗？其实我不知道答案，就像我永远也不知道，下一刻我会做出什么疯狂的举动。
7.有些事情，在当时你不一定能看个透彻，我们只需要等待，时间会告诉我们结果。
8.女人是很难有归属感的，我甚至认为这么安心的东西其实并不存在，是那些极其渴望的人幻想出来的吧。
9.人的一生会遇到许多这样的不舍，我不得不踏上新的旅程，遇见下一个美丽的不舍。
10.独自踏上旅行，等待相逢和相遇。
11.我不怕死亡，死亡来临时我可安然接受，但我怕生活的每一天都按部就班，毫无变化，一辈子似乎都已预见。
12.我是真的不想知道的，可是我的心思太细腻敏感，察觉的东西多到我无法带你走好人生的路。
13.有时候想与你好好谈谈，发现已经不能与你好好说话了。
14.不过我们也不可能永远在一起，我只是先一步离开。这样想想心里还是好受些。
15.没想到的是来时一人，走时仍是一人，我有时候还是软弱的，虽然大部分时间都鼓足一口气勇往直前。
16.有时候会觉得难过，因为不能感同身受，直到今天，我觉得这也许是上天的安排。
17.人呢，总会遇见一些人一些事，然后一夜之间忽然成熟。心呢，也长大到可以容下更多的悲伤。以至于后来遇见再痛苦的事，也可以游刃有余，不以为然，这就是成熟的好处。
18.你是美丽的，是优雅的，是醇厚的，是包容的，是经典的，是难忘的，是我旅程的开始。你是悲凉的，是荒芜的，是冰冷的，是阴森的，是刻骨的，是绝望的，是我天真的结束。
19.是上天安排，亦或是追寻内心深处的悸动。冥冥之中我选择了你，作为我旅程的第一站。
20.生活总是充满着不如意，但是总会有快乐的时候存在，比如我和你们在一起的时候。
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那说明你自己不会调节自己的心情，刚睡醒了，就应该有一个好心态，新的一天开始了，干嘛给自己一个不好的状态呢。
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调整下心态 放松自己
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