Question

光脚在瑜伽垫上跳绳可以吗

Answer 1

从本人的实际体验分享，不建议光脚在瑜伽垫上跳绳。
跳绳是一项需要跳跃的运动，对于初学者或是小朋友来说，不正确的跳法或是坚硬的地面会对膝盖有一定的影响，长期以往会造成一定的损伤。
跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，瑜伽垫表层柔弱，在剧烈磨擦时容易磨损。而且瑜伽垫的设计普遍比较薄只有4-5mm，很难起到保护膝盖的作用，。所以在选择垫子时，要选择专业跳绳垫时，尽量选择厚一些的。
目前较好的跳绳垫可以选择杰朴森30mm-40mm的跳绳垫；可以非常有效地减少与地面的冲击声响，同时缓冲减震对膝盖起到保护作用。

Answer 2

不可以。
因为不管是在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的。尤其是跳绳这种运动，对膝盖本身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护。而且跳绳的时候绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，如果垫子太厚太软有崴脚受伤的风险。

Answer 3

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

Answer 4

完全可以，只是要注意安全，避免瑜伽垫打滑，还有如果你住楼上，要注意不能影响楼下住户。

Answer 5

当然了，瑜伽垫就是用来光脚在上面做运动做瑜伽的吗，因为瑜伽垫它也有弹性不会伤到脚的，要是穿上鞋在瑜伽垫上跳绳那就是多此一举了，