怎么才能让成绩提高?

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狂冰彦I0
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耐力素质训练不仅体力消耗量大,而且非常枯燥,也是学生最怕的训练课程,为了避免令学生感觉枯燥单调,在训练方法的选择上,教师应该要采用多种训练方式,避免学生排斥耐力训练的心理,从而提高学生的运动能力。
在平时的训练中,可以适当的增加一些辅助性的练习,比如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、迂回跑以及30米冲刺跑等等,学生可以自由选择热身方式,给学生进行耐力训练予以身体上和心理上的准备。由于学生的耐力持久力比较差,可以通过快跑和慢跑的交替训练,让学生自己领会长跑时的呼吸要领,以逐步发展速度耐力。在跑步的形式上采用变换跑的形式,诸如蛇形跑、足球场对角线、“8”字形跑等,让学生在嬉戏追逐中调节情绪,提高学生的训练兴趣。教师要注意引导学生对节奏感能力的培养,耐力素质训练不只是专业课上,还要融入到课外活动中,对课堂中学到的知识进行巩固,不断探索新的训练方法,以培养学生终身训练的习惯。

第一阶段800米练习,应逐渐增加运动负荷量。
每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中,通过快与慢结合,可以使学生在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
第二阶段在增加负荷量的同时加大运动强度。
每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑,要求严格控制间歇时间,脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段只上强度而不增加运动量。
在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩,利于自己练习后的总结,以改进战术与体力分配,提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析,对于成绩提高慢的学生,要有针对性地加大强度,进行速度训练。

呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术,在跑的过程中,可二步一呼,二步一吸或三步一呼,三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好,可以提高最少 20 秒时间。

学会从牙缝中吸气
跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合
跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸浅显而急促的情况,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气,增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
南方健康
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迷迭香能提高成绩是真的吗?

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