Question

怎么才能让成绩提高？

Answer 1

耐力素质训练不仅体力消耗量大，而且非常枯燥，也是学生最怕的训练课程，为了避免令学生感觉枯燥单调，在训练方法的选择上，教师应该要采用多种训练方式，避免学生排斥耐力训练的心理，从而提高学生的运动能力。
在平时的训练中，可以适当的增加一些辅助性的练习，比如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、迂回跑以及30米冲刺跑等等，学生可以自由选择热身方式，给学生进行耐力训练予以身体上和心理上的准备。由于学生的耐力持久力比较差，可以通过快跑和慢跑的交替训练，让学生自己领会长跑时的呼吸要领，以逐步发展速度耐力。在跑步的形式上采用变换跑的形式，诸如蛇形跑、足球场对角线、“8”字形跑等，让学生在嬉戏追逐中调节情绪，提高学生的训练兴趣。教师要注意引导学生对节奏感能力的培养，耐力素质训练不只是专业课上，还要融入到课外活动中，对课堂中学到的知识进行巩固，不断探索新的训练方法，以培养学生终身训练的习惯。

第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。
每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
第二阶段在增加负荷量的同时加大运动强度。
每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段只上强度而不增加运动量。
在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。

呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。

学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合
跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

Answer 2

迷迭香能提高成绩是真的吗？