Question

感觉自己的身体太僵硬了，应当怎样才能缓解呢？

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Answer 1

目前，不管是做什么职业的朋友，除了一些需要长时间站立的特殊职业，我们大多数人都处于久坐状态。这种身体姿势导致我们的后背链僵硬、紧张和虚弱，如斜方肌、竖脊肌等。同时还可能会引起了一些腰背痛，还有可能产生偏头痛症状。

 

对于我们这些热爱健身的人来说，还有更多的麻烦，我们的肩关节活动度无法打开，胸椎灵活性有限，髋部肌肉力量薄弱等。因此，放松后链不管是对我们健身人群，还是普通人来说，都是非常好的事。

想要放松后链，就需要泡沫轴帮忙了，以小腿三头肌和腘绳肌为例，我们就来看看如何放松着两个部位。

1.三头肌小腿

 

改善效果：提高踝关节柔韧性，改善足背屈限制，改善“肌肉腿”。

由于我们的腿每天走路时都在用力，基本上每个人的腿都处于紧张状态，小腿三头肌在放松时效果非常好，特别是对于想看到腿部迅速变瘦的女性来说，不妨试着测量下放松前的围度和放松后的围度之间是否存在差异。

动作描述：平躺在坐垫上，将小腿放在泡沫轴上，从跟腱末端慢慢向上滚动，在触发点按压30-60秒；将小腿向内旋转一定角度，露出小腿内侧肌肉，慢慢滚动，按压触发点30-60秒；将小腿向外旋转一定角度，露出小腿外侧肌肉，慢慢滚动，按压触发点30-60秒。

2.腘绳肌

 

改善效果：改善髋关节活动度，防止腘绳肌腱损伤，提高身体屈曲能力。

同样，在高强度运动中，腘绳肌很容易受伤，尤其是那些需要瞬间爆发的运动，所以我们必须爱护好我们的腘绳肌！

动作描述：坐在瑜伽垫上，将大腿后侧放在泡沫轴上，做一点大腿内侧旋转，慢慢滚动外露部分(半腱肌)，按压触发点30-60秒；大腿做一点外旋，慢慢转动暴露部分，找到触发点，按压30-60秒。

Answer 2

在平时的时候可以学习瑜伽，然后多做一些拉伸运动，就会变得很好。

Answer 3

第1点想要缓解最好的办法，就是通过拉伸的方式一点点的让身体舒展开，这样才能缓解僵硬感，第2点应该通过这种重量的训练去刺激肌肉达到很好的症状缓解。

Answer 4

运动。因为运动能有效提高身体的柔韧性，所以可以有效缓解身体的僵硬状态。