我上身很瘦 能练出腹肌吗

我下身性对于上身比较发达有脂肪有肌肉长做下蹲运动的。吃饭挺多上身还是很瘦腰两侧能隐约看见肋骨了请问我想练腹肌通过仰卧起坐能够练出6块腹肌吗一天要练多久... 我下身性对于上身比较发达 有脂肪 有肌肉 长做下蹲运动的 。吃饭挺多 上身还是很瘦 腰两侧能隐约看见肋骨了 请问我想练腹肌 通过仰卧起坐能够练出6块腹肌吗 一天要练多久 展开
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苗炳涂紫丝
2019-08-09 · TA获得超过3617个赞
知道小有建树答主
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  答:可以练出腹肌,因为腹肌属于腹直肌组织,不受身体营养过多影响。但通过实验表明,身体偏瘦的人更容易练成。
  仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌,建议你配合多种运动进行锻炼。
  以下方法请根据个人情况选择:
  1.先慢跑10分钟,再躺下做仰卧起坐。(坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
  标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
  坚持半个月,你腹肌就有型了。)
  2.练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿呈45°。
  3.侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
  4.屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
  5.举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
  6.坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
  7.“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
  8.扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
  以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
  当然,在锻炼的同时营养也不可缺少,建议多吃豆制品奶品,吃些纤维较多的蔬菜水果。
  祝你早日成功!
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