Question

跑步快跑好还是慢跑好？

Answer 1

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1.减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

Answer 2

我来简单说说。这是个因人而异的问题。

首先是看你跑步的目的是什么？如果是一个肥胖者想要通过跑步减肥，他想快也快不起来，而且因为体重过大对膝盖的冲击也比普通人强烈，所以快跑不是一个明智的选择。如果你仅仅是为了健身，减肥，每天慢跑个30分钟也就够了。如果你是为了增强肺活量，是为了取得更好的跑步成绩，比如说想跑个马拉松，那慢跑只是维持你的运动状况，这时候你一定要增加运动强度，才能为取得更好的pb打下基础。

我想说的是不管慢跑还是快跑，都不是最佳的跑步选择。只要你一直保持一个配速，那么身体就会适应这个强度，减肥也好，塑形也罢，这就是瓶劲期。这就是经常有人说的“我跑步前一两个月减了若干斤，现在怎么跑都没用了”。这时候建议你去健身房练练你的核心力量，同时改变一下自己的跑步方式，比如变匀速跑为变速跑，短距离的折返跑和冲刺跑，对提高你的跑步成绩大有脾益。

个人见解，仅供参考。