跑步快跑好还是慢跑好?
2个回答
2022-11-20 · 百度认证:北京惠企网络技术有限公司官方账号
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对于快跑和慢跑,我们应该谨慎的对待!因为人的身体素质有所差异,我们对于跑步的选择也有所差异!如果我们的身体素质不强,那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了!一般来说,我建议大家选择慢速跑比较好,慢速跑的强度比较小,适应的人群更广,对身体的锻炼效果更好,同时也有很好的减肥效果,增强体质的效果!如果你是身强力壮的年轻人,我们可以选择适度的快速跑,我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力,但是最好也不要长时间的快速跑,否则对我们的身体也有害无益!而且快速跑的减肥效果并不是很好,对于减肥的朋友来说,慢速跑可能是更好的选择!在快速跑时身体会消耗更多的糖原,而不是脂肪,这样就会导致减肥的效果变差!那么快速跑和慢速跑有什么区别呢?1.减肥的功效很多人以为跑得越快,速度越快,消耗的能量越多,减肥的效果越好!其实这种想法是有偏见的!如果你的速度过快,那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限,就不会有很好的减肥效果了!如果你是慢速跑,你的心率在减肥的区间,那么跑步就能够很好的燃烧脂肪,就可以帮助我们更好的减肥了!一般来说,1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的!2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高,快速跑的效果明显好于慢速跑!如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力,我们可以通过快速跑来进行锻炼!慢速跑也可以锻炼心肺耐力,但是效果不如快速跑好!而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期,到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了,这时候我们就需要用快速跑了!慢速跑和快速跑都有它们各自的特点,但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好,慢速跑对身体的压力比较小,锻炼的效果也非常明显,不会对身体产生太大的伤害!
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我来简单说说。这是个因人而异的问题。
首先是看你跑步的目的是什么?如果是一个肥胖者想要通过跑步减肥,他想快也快不起来,而且因为体重过大对膝盖的冲击也比普通人强烈,所以快跑不是一个明智的选择。如果你仅仅是为了健身,减肥,每天慢跑个30分钟也就够了。如果你是为了增强肺活量,是为了取得更好的跑步成绩,比如说想跑个马拉松,那慢跑只是维持你的运动状况,这时候你一定要增加运动强度,才能为取得更好的pb打下基础。
我想说的是不管慢跑还是快跑,都不是最佳的跑步选择。只要你一直保持一个配速,那么身体就会适应这个强度,减肥也好,塑形也罢,这就是瓶劲期。这就是经常有人说的“我跑步前一两个月减了若干斤,现在怎么跑都没用了”。这时候建议你去健身房练练你的核心力量,同时改变一下自己的跑步方式,比如变匀速跑为变速跑,短距离的折返跑和冲刺跑,对提高你的跑步成绩大有脾益。
个人见解,仅供参考。
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