在健身减脂期间,如何安排自己的饮食呢?

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2020-09-14 · TA获得超过3015个赞
知道小有建树答主
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健身中减脂是一个大难题,无数人为了减脂而焦头烂额,那在减脂期间,我们到底应该注意一些什么问题呢?我们的饮食应该如何去安排呢?今天我们就来给大家科普一下,关于减脂期间的饮食应该如何去安排。

首先我们要知道,在减肥的时候,碳水是你最大的敌人,但是不能因为这个原因,我们就不去吃碳水,很多人都想问:那我们减脂的时候要怎么摄入碳水化合物呢?其实这些人都弄错了我们的重点,都把碳水化合物和脂肪直接划上了等号,而忽略了其中更重要的一个点,那就是热量差。

热量差才是我们减脂中最应该在乎的事情,热量差是减脂的前提,我们所控制的每日的热量差对我们最终的减脂效果起到了主宰的作用,而且热量差并不好掌握,在日常生活中,特别是我们不去计算每日摄入的食物的热量的前提下,是非常难以操控的。

那我们给大家的第一个建议就是,在减脂期间养成一个计算热量的习惯,网络上有很多普通食物的基本热量表,如果觉得麻烦还可以下载一些关于热量的APP(在这避免打广告的嫌疑就不说APP名字了,很容易查到),我们从早餐到晚餐,都应该精确计算摄入的食物总量,然后和自己的基础代谢加上我们每天运动量消耗的热量相比较,如果摄入的热量小于我们输出的热量,说明我们这一天就是减脂成功的一天。

看完前面的内容,很多人可能觉得减脂非常简单,但是这里可能要给大家泼冷水了,那就是一天两天,甚至一个月两个月中,就算每天我们都按要求摄入,也都是一种健康的饮食,有可能我们还是达不到一个体重大幅度下降,身材变好的情况。这就代表,减脂是一场持久战,因每个人的身体素质而定,体内吸收,分泌等原因所影响,每个人的减脂速度肯定有所区别,一定要下定决心,慢慢来。

减脂并不需要太多的技术,但是需要我们的耐心,我们的坚守,很多人减脂失败就是因为坚持不了长期的习惯,但是我们想要一个完美的身材必须要付出一些东西才能得到。

总而言之,减脂期我们饮食方面少油盐的前提下,控制好总量,只有每日总摄入量持续低于我们的消耗,我们的体脂率才会越来越低,这就是减脂最精髓的地方。

德云相声荟萃
2020-09-16 · 热爱相声小品,开开心心每一天
德云相声荟萃
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饮食上要以清淡为主,多吃新鲜的水果蔬菜,少吃热量高的食物,要注意营养搭配均衡,合理的摄入必备的营养物质。
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生活达人阿苓
2020-09-15 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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首先第1点,自己的饮食应该注意控制的比较规律,多吃一些绿色的蔬菜和水果,这样才能让自己饮食达到正常,第2点就是减脂期间应该多吃一些牛肉和鸡胸肉,这样能够补充蛋白,让身体得到很好,蛋白质的吸收。
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雨中的阳光666
2020-09-16
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少油少盐少糖。建议早晨吃两个鸡蛋,一杯牛奶。午餐前先喝一碗汤再吃一些牛排或者鸡胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
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健身小平民阿伟
2021-02-08 · 贡献了超过130个回答
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阿伟与你分享健身经验

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