在减肥期间,应当如何有效的搭配自己的饮食呢?
随着健身这项活动的普及,现在各式各样的健身餐也越来越活跃在人们的视线中,我们总是听说三分练七分吃。
虽然这种说法有一些夸张,但是它仍然想要突出的是健身期间的饮食的重要性。今天就来说说我们自己在减脂期间可以如何控制饮食。
首先我们要了解一下为什么体内脂肪会很多,第一是我们摄入的脂肪,这包括我们直接摄入的脂肪类食物比如油脂,还有我们摄入的糖分也相当于间接的摄入了脂肪。
第二就是我们消耗的脂肪较少,脂肪的消耗要依靠长时间的有氧运动,所以没有消耗的话脂肪就会在体内堆积起来。
所以要想达到减脂的目的,除了必要的有氧训练消耗脂肪之外,我们还要尽可能少的摄入脂肪,这个意思不难理解,当输出大于输入我们的总量才会减小。
低脂肪摄入,这是减脂饮食的第一个原则,所以那些高脂肪的饮食基本上就要跟自己说拜拜了。
各种油炸生煎类食物比如快餐零食什么的,各种脂肪含量高的肉类比如猪肉。脂肪是减脂期间的大忌,所以能不吃还是别吃了。
第二个要控制的就是碳水糖分的摄入,糖分与脂肪有所不同,因为我们在减脂期间的一些训练是需要适量的糖分补充。
并且糖分也是支持我们体能的一个基本要素,对我们的无氧训练是很重要的,所以糖分不能像脂肪一样不摄入。相反糖分是我们运动训练的主要燃料。
那么糖分的摄入量应该如何控制呢?减脂期间建议糖分摄入为一天饮食的百分之五十左右,上下不要超过百分之五。
我们也知道我们每天摄入的糖分主要来源于主食米和面,但是其实米面并不是最佳的糖分来源,相比起来,牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。
健身的人对于蛋白质的补充应该都有所了解,尤其对于无氧运动为主的小伙伴,一定要摄入高质量的动物蛋白,蛋白质也相当于我们肌肉的营养素,所以无论是减肥还是增肌,我们都要补充高蛋白。
另外一个在减脂期间比较重要的元素就是纤维素,它作为六大营养素之一,能够很好的促进肠道蠕动,清理肠道,并且有利于降低血液内的胆固醇。常见的富含纤维素的食品有蔬菜、各种豆类、粗粮等等。
一言概之,在减脂期间我们的饮食就是低脂低糖高蛋白,全面补充各种基本元素,健身是一个复杂的过程,每一个阶段都需要我们密切关注,以上内容欢迎补充纠错。