Question

初学者如何选择杠铃的重量？

我体重100斤，一米七八，应该怎么选

Answer 1

这个重量的选择没有一个共同的标准，因为每个人都不一样，有的人之前有过运动经历或者体力活动那他的力量肯定就会不错，但是有的人经常久坐不动那他肯定力量不会太好，所以还是要根据每个人体质不同来制定计划，选择重量。

建议新手刚开始时尽量选择较轻重量，用能做8-12次重量去练习，那么坚持下去力量体型都会有一个很好的改善。

Answer 2

如何选择杠铃重量？

比如：一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！

如果你是想提高最大肌肉力量，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，此方法不建议初学者，会容易受伤！

这如果你是想增加肌肉量跟维度，建议选择的重量差不多在70-84%1RM之间。大重量少次数的训练可以增加肌肉的绝对力量。

如果你是想减脂塑形，建议选择的重量差不多在45%-65%1RM之间。重量的选择就是你一次可以做15~20个。小重量多次数的训练可以用来增加肌肉耐力，适用于减脂期。