Question

我睡眠质量很差,失眠多梦怎么办?

Answer 1

尽量不喝浓茶、浓咖啡，避免烟、酒刺激，保证良好的睡眠习惯，争取早睡、早起不要熬夜，可以在睡前喝热牛奶、热水泡脚、听轻音乐等，都能够更好地助眠。

Answer 2

如果出现失眠、睡眠质量差、做梦又比较多，建议患者如下的处理：

第一，一定要改掉不良的生活习惯，比如如果患者平时喝酒比较多，一定要戒酒，长期饮酒是会严重影响患者的睡眠质量，会造成梦比较多。

第二，对于这种患者通常是由心理因素，建议患者一定要放松心情，排除压力，保持一种比较稳定的心静，考虑事情不要太多，这是非常重要。

第三，这种患者养成良好的睡眠习惯，在白天不要午休，也不要喝咖啡，喝茶等具有兴奋作用的饮料。另买必要时可以服用一些药物进行治疗，比如可以在医生的建议下服用一些阿普唑仑、地西泮等进行处理。

Answer 3

晚上经常睡不好怎么办 很多时候导致自己晚上出现睡不好的现象是因为一些坏习惯导致的，比如说睡觉的姿势。睡觉的姿势不对的话，都是会直接影响一个人的睡眠的。所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。 1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

Answer 4

首先改变生活方式，白天适当的运动，培养自己的兴趣爱好，保持情绪的平稳，避免工作生活压力过大，睡觉前听些舒缓的音乐，热水泡脚，喝杯热牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要时也可以服用药物调理。

Answer 5

睡眠质量差多梦的治疗方法是：1.在医生的指导下选择服用一些帮助睡眠的药物，比如说舒乐安定或者是睡眠安定，也可以选择阿普唑仑。2.在晚上睡觉之前可以泡一个热水澡缓解一天的疲劳