Question

原地跑步20分钟等于几公里？

Answer 1

大约三到五公里。

慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。

慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。只是在放松的状态下锻炼。放松肩膀，避免胸部。手臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一呼一吸，有利于肺功能的调节。

注意事项：

1、脚的着地方式

一些人认为你应该在跑步时脚掌着地，另一些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚中间着地。慢跑者用脚和脚跟着地，而跑得快的人则落在慢跑者的前面。我们认为只有短跑运动员和中等短跑运动员习惯于用脚掌着地。

可能会有例外，但是脚中间着地对初学者和中级跑步者来说是一个很好的方法。这将减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为下一步做好准备。

2、臀部和头部位置

这一点很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议把脚放在重心线的末端，也就是你的头、臀部和脚对齐的地方。保持你的头挺直，直视前方。当你转头时，你需要小心，通常是从颈部以上，以避免扭曲身体，在你移动时造成不稳定。

3、手臂的姿势

当你跑步时，你的手臂运动有助于向前推进，它们也有助于最小化躯干旋转。保持肘部弯曲成90度。尽量放松你的手臂，同时保持你的步伐与腿的运动同步。当你跑步时，上下摆动你的手臂。双手向上挥动到胸骨处，向下挥动到腰带处。保持这个运动范围，不要太高或太低。

Answer 2

最多等于一公里，首先原地跑步能耗低，与正常跑步不一样，因此要打对折考虑。

Answer 3

大约三到五公里。 慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。 慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。

Answer 4

原地跑步20分钟。其实跟它的距离是算不出来的，只不过得算出它燃烧了多少的能量和大卡。所以跟他的跑步的公里数是没有关系。

Answer 5

正常情况下，要是原地跑步20分钟，跑的速度也是挺快的话。要至少相当于3km左右的距离吧。毕竟你原地跑20公分幅度是多大？用的力量是多些。他没有个具体的换算公式，只能大约的估计。