上班久坐腰痛怎么缓解？
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可以试试腰椎保健操
动作一：前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。
保持10秒，每天做两组就可以了。长期久坐导致腰椎产生挤压，这个动作可以把它伸展拉开来。
动作二：扭转式
右手扶髋，左手来到右膝盖的外侧，摆正骨盘，吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。
保持10秒钟，然后换另一侧练习，做2组就可以了。这个体式可以有效地打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。
动作三：锁腿式
坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向后抓住椅子底部的横杠，尽量低头，让整条脊柱慢慢地向下伸展。
这个动作大概保持30秒左右，这样整个脊柱和背部都能得到伸展跟放松，肌肉被拉长了，腰部不再有被挤压的感觉，自然就会很舒服了。
动作一：前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。
保持10秒，每天做两组就可以了。长期久坐导致腰椎产生挤压，这个动作可以把它伸展拉开来。
动作二：扭转式
右手扶髋，左手来到右膝盖的外侧，摆正骨盘，吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。
保持10秒钟，然后换另一侧练习，做2组就可以了。这个体式可以有效地打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。
动作三：锁腿式
坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向后抓住椅子底部的横杠，尽量低头，让整条脊柱慢慢地向下伸展。
这个动作大概保持30秒左右，这样整个脊柱和背部都能得到伸展跟放松，肌肉被拉长了，腰部不再有被挤压的感觉，自然就会很舒服了。
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这时需要适当的走动，改变坐姿，多吃富含钙质和氨糖的膳食补剂，像健力多氨糖软骨素钙片就不错，适合久坐族吃。它有补软骨，护关节的作用。它不仅含有氨糖、软骨素能帮助补软骨外，还含有骨碎补，能起到护骨强骨的作用。
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上班久坐腰疼只有多活动才能缓解。
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2021-05-09 · 私人健身教练培训、操课健身教练培训基地
动岚健身学院
动岚健身学院是以就业为导向的健身教练培训机构，专注健身教练培训、私人健身教练培训、操课健身教练培训、健身教练资格证等，动岚健身依托于全国660多家加盟店，1万多家合作单位，学习无忧、保障就业
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身体弯腰或上班久坐出现腰痛应该怎么做
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