跑步时岔气了该怎么办？怎么样缓解岔气症状？
分叉是由腹膈或其支撑韧带的肌肉痉挛引起的。膈肌是用来辅助呼吸的。运动时，人体对氧气的需求增加，所以对膈肌的需求加强，导致膈肌或周围软组织疲劳，进而发生肌肉痉挛。分叉是呼吸方法不正确造成的。如果呼吸过浅，在工作中不能为肌肉提供足够的氧气，那么肌肉会很快疲劳，包括痉挛，导致疼痛。深呼吸可以缓解膈肌支撑韧带的压力，为工作肌肉提供足够的氧气，有助于防止疲劳
在跑步的过程中，你要养成先深呼吸，再用力呼气的习惯，把肺部的气体全部排出。呼气时，放下肩膀，放松手臂，摇晃手臂。边肖提醒你如何深呼吸:躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气和呼气。如果你感觉你的手在上下移动，那你是在深呼吸。如果胸部在动，那就不是深呼吸。以跑步的节奏呼吸，
如果是在双脚落地的过程中，可能会减少喘息的发生。左脚落地可以尝试呼气。如果弯着腰跑步，很容易出现呼吸困难。这种姿势会刺激连接腹部的神经，从而使腹部更加疼痛。另一些人认为，以这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致肌肉疲劳和痉挛。改变浅层呼吸，加深呼吸，缓慢深呼气，用力向外呼气，可以吸入大量空气，满足运动时对氧气的需求，放松呼吸肌，消除疼痛
剧烈活动前，做好活动准备，使呼吸肌逐渐适应频率较快的收缩，以免引起痉挛。冬季运动时尽量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，应该半开嘴，让冷空气通过牙齿进入口腔，防止冷空气过度刺激。要恢复跑步，先从步行开始，然后逐渐提高速度。在跑步的过程中，心跳的频率和功能会增加来滋养大脑，让大脑从新鲜的血液中获得足够的营养，可以提高晚上的睡眠质量。晚上失眠的朋友可以通过跑步锻炼来提供自己的睡眠质量。在电动跑步机上跑步的过程中，我们的心率和机能都会增加，这样源源不断的新鲜氧气就会被吸入体内。同事还可以增加血管弹性，增强心脏功能
因为跑步时，我们的皮肤、肌肉和结缔组织会变得更强壮，而且它还能增加我们抵抗体内活动时受伤的概率，从而使我们的身体更加稳定。心情不好的时候，可以摆脱一些其他的杂念，专注于身体跑步，分泌肾上腺激素，有助于消除紧张和疲劳这也是大家公认的。当然，服用减肥药也是一种选择。两者结合使用可能更好，但最健康的减肥方式是节食结合跑步
