睡眠不好如何调理?

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沉墨如帖

2021-09-09 · 品一壶墨中香,写一帖百世文
沉墨如帖
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睡眠不好要改善生活习惯,使生活习惯利于睡眠,比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静,光线要适合,没有噪音,冷暖适合,上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉,成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面,睡前不要做剧烈运动,有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛,运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗,心跳没有明显的不适感为好,适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡放松,可以泡泡脚,这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松,都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒,这些都不利于睡觉。

百度网友52f27ab
2021-09-09 · TA获得超过603个赞
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睡眠不好白天可以适当的做一些运动。然后在睡前喝一点牛奶。也可以吃一些褪黑素,褪黑素是针对失眠调理的。
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惠芷蓝6u

2021-09-09 · TA获得超过2万个赞
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睡眠不好应该在睡前喝一杯热的牛奶,而且要在晚上9点前就准备睡觉,不要看手机了,这样才能够调对过来。

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风吹飞柳
2021-09-09 · TA获得超过633个赞
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如果是因为身体疾病等原因引起的失眠一般很难通过调理来解决,前提是应该首先治疗疾病,一些因为生活习惯不好,比如熬夜,缺乏运动,没有劳逸结合等引起的暂时性的睡眠不好,是完全可以通过改变不良习惯而进行调理的,只要坚持养成良好的生活习惯,白天加强锻炼,合理饮食,睡前不做剧烈运动,不吃夜宵等。
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五元说易

2021-09-09 · 星座爱好者,梅花易数,占星爱好者
五元说易
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舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。
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