Question

睡眠不好如何调理？

睡眠不好如何调理？

Answer 1

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

Answer 2

睡眠不好白天可以适当的做一些运动。然后在睡前喝一点牛奶。也可以吃一些褪黑素，褪黑素是针对失眠调理的。

Answer 3

睡眠不好应该在睡前喝一杯热的牛奶，而且要在晚上9点前就准备睡觉，不要看手机了，这样才能够调对过来。

Answer 4

如果是因为身体疾病等原因引起的失眠一般很难通过调理来解决，前提是应该首先治疗疾病，一些因为生活习惯不好，比如熬夜，缺乏运动，没有劳逸结合等引起的暂时性的睡眠不好，是完全可以通过改变不良习惯而进行调理的，只要坚持养成良好的生活习惯，白天加强锻炼，合理饮食，睡前不做剧烈运动，不吃夜宵等。

Answer 5

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。