缓解焦虑的方法有什么？
缓解焦虑心理?
能量释放法一、侵入型缓解焦虑的方法
二、发泄型缓解焦虑的方法我们把人的心理看做是一列火车。每位乘客代表不同的想法。这是正常人的心理。你以为这是焦虑症患者的心理的话你就错了。这才是焦虑发作时的心理从对比中，我们可以看出，正常人的心理是井然有序，并且杂乱的思想是不多的。而焦虑发作时的心理，不但杂乱无章，杂乱的思想比正常心理要多得多，更重要的是他们还失去了理性。我们这次所讲的，不是如何治疗焦虑，而是如何缓解焦虑的心理。
下面是我们缓解焦虑心理可以做的一些事情。我要提出一个缓解焦虑的方法——能量释放法我们首先先回想一下，当我们焦虑时，我们在做什么？相信有不少人都会说：“我们什么都没在做，只是胡思乱想。”我们对比下面的两个大脑的图片，我们把E看做是思想或是能量，你们认为那边属于焦虑时的大脑呢？相信一定大部分人都会认为右边的是焦虑时的大脑，左边的大脑思想有条理，并且可以释放出能量。而右边大脑杂乱无章，思想陷入了死循环的状态，无法释放出能量。既然有能量，那就会做功，焦虑时由于能量无法得到释放，它会占据大量的脑中的能量，头脑会发热，无法正确做出分析，判断。
因为做功，更会出现物理性的症状，比如，精神紧张，头晕，恶心，心慌，呼吸困难，多汗等。既然我们认为这是能量造成的，那么我们就该释放这股能量，或是用另一种有秩序的能量占据焦虑时杂乱的能量。我们先从第二点说起，如何用另一种有秩序的能量占据焦虑？这就好比打仗，我们在占据一座城市的时候，就要对这座城市人们的思想进行渗透，引导他们接受我们的思想，举个例子，清政府时期，要求汉人必须留辫子就是思想的渗透。一个问题，我们是如何接受外界的信息的？我们知道，有视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉这五方面。那么我们就用这五个方面从外界侵入我们大脑，将焦虑时的能量释放出来。
下面就介绍一些缓解焦虑的方式。首先我要在能量释放法的基础上，提出两种具体的方法一、侵入型缓解焦虑的方法：通过外部思想侵入到脑内使大脑转移注意力，从而缓解焦虑的方法。二、发泄型缓解焦虑的方法：通过脑内将思想释放到外部环境中，释放能量，从而缓解焦虑的方法。看书，大家都知道，看书时主要利用的是视觉。我们从外界将文字输送到大脑中，这个过程脑中会产生一些能量。我们需要用这些能量来战胜焦虑的能量。但实际很难，因为如果你不理解书中的意思的话，这股能量就只是在你大脑外层徘徊，很快也就消失了。侵入型缓解焦虑的方法我们把大脑比作一个要塞，焦虑的能量是要塞中的士兵，从书中获得的能量是进攻要塞的士兵，我们需要先打破城门（打算看书），攻到里面发现打不过（因为你还没有完全理解书中的意思），很快就被消灭了（继续焦虑，没有心情看书）。那么改变个战术（看一本好理解的书，自己感兴趣的书）新战术：我们派出特务侵入要塞（让书中的知识占领你的思想）最终战胜焦虑（使大脑只关注书中的意思，不去想别的事情，此时注意力一定是集中的）。看电视。我们看电视时会用到视觉和听觉，我们的目的是通过外界的能量消减焦虑的能量，从而转移注意力。
所以我们不如看一些惊悚类，宏大的战争类，搞笑类等一些不需要深究也会感兴趣的电影。关键词：爆炸，枪战，灾难，竞速，华丽的3D效果，无厘头搞笑等。这些可以使我们的大脑转移注意力，也就缓解了焦虑。侵入型缓解焦虑的方法侵入型缓解焦虑的方法吃美食。我们吃饭时会用到那些感觉？味觉，视觉，嗅觉，触觉，有时会有听觉。味道好吃的，颜色好看的，香喷喷的，可以用手拿着吃的，吃的时候会发出声音的。所以吃饭是件复杂的事情，这种复杂的活动必然会使大脑中焦虑的思想减弱。对于美食，我们不应只是吃，而更应该去享受“吃”的过程，举个烤鸭的例子，我们应该自己动手包烤鸭，用动作记录每一步的过程，吃的时候细嚼慢咽，享受食物在嘴中的口感和嚼劲，吃到葱丝时慢慢的嚼享受发出的嘎吱嘎吱的声音。推荐大家看看日剧《孤独的美食家》中松叔的吃法。
回到正题，我们吃东西时吧唧嘴以及吃面条出声音时，为什么会觉得很香，会有满足感，这就是大脑在享受吃的过程。在吃美食的过程中，大脑会释放出一种幸福感，这种幸福感就可以缓解焦虑症状。侵入型缓解焦虑的方法喝，说起吃，不得不说喝。喝东西时，主要用到视觉和味觉。喝的有普通水，饮料和酒。
我们的目的是通过喝来缓解焦虑，怎么缓解？我们想想，我们需要从外界的“喝”中产生一股能量，进入大脑，消减脑中的焦虑。我认为，应该从喝的文化下手，先了解普通水，饮料和酒。首先是普通水，我们得了感冒，为什么医生总对我们讲要多喝水？就是因为喝水能促进身体的水循环，就像是水泵一样，不断注入新的干净的水，排出身体中旧的、带有细菌或病毒的水分，所以我认为普通水是可以用来治病的。多喝水多排尿，这是健康的。其次是饮料，很多饮料都有糖分，这些糖分提供身体的能量，即使非常有营养，吸收过量的话也会对人体有坏处，所以要少喝饮料。茶也属于饮料，但我打算和酒一起说。主要说茶和酒，我们知道茶和酒都是有文化背景的，我们就从这点入手，我们的目的是通过“喝”时思考，从而转移注意力。虽然这么说，但我不懂茶和酒的文化，我玩过一款NDS上的游戏《万能先生的泡妞白天生活—白天讲座篇》里面有个知识集，其中有一些关于酒的介绍，我举其中一个例子：BlueMoon（蓝月亮鸡尾酒）：‘紫色的具香水般香气魅力的金酒鸡尾酒，色泽的美丽程度在鸡尾酒中是第一的。除了直译的蓝月亮的意思外还有「没的商量」的意思，通人情世故的女性拒绝邀请的话，通常会点这个。要是点了的话，那就只能自己喝闷酒了。’看了上面的介绍会不会对酒感兴趣了呢？我们喝酒时想起这些也会转移我们的注意力的。当然醉酒也缓解焦虑。但一定要注意，孩子和得了不能喝酒的病的人坚决不能让他们喝酒。
运动和旅游，虽然都是户外活动，但从缓解焦虑的角度考虑，两者是完全不同的。运动属于发泄型缓解焦虑的方法，旅游则是侵入型缓解焦虑的方法。发泄型缓解焦虑的方法非常简单。就是发泄，直接将身体的能量释放或消耗掉。运动，将身体的能量消耗掉，我们的大脑就没有力气焦虑了，也就是为什么运动过后睡觉特别香。旅游，我们旅游主要是为了放松，看美丽的景色，了解当地的文化等等，这些事物从外界进入你的大脑，使大脑转移注意力，缓解焦虑。也就是侵入型缓解焦虑的方法。听歌，唱歌，跳舞。听歌属于侵入型，唱歌主要属于发泄型，跳舞主要属于发泄型。我为什么说主要，因为唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜欢的歌，而“喜欢”的这个思想，就是侵入到你的脑中的一种能量，使大脑转移注意力，缓解焦虑。唱歌最好去KTV，大声的唱，这样就算发泄型。跳舞属于运动，是发泄型，但跳舞的时候，我们肯定幻想自己的舞步，这个“幻想”也就是侵入脑中的能量，使大脑转移注意力，缓解焦虑。聊天，游戏，sex。聊天属于发泄型，游戏属于侵入与发泄型，sex属于侵入与发泄型。聊天，你就是要找个陌生人或非常了解你的人，和他诉说你内心的想法。可以是单聊，也可以是群聊，比较推荐群聊，有很多QQ群等都可以里面大谈特谈。游戏，你喜欢的游戏会侵入你的大脑使你分心，这是侵入型。
为什么有时玩游戏会出现发怒的情况，那是因为我们的大脑在过于焦虑的状态下最终实在承受不了焦虑的思想，在你没有意识到的情况下，大脑私自释放了能量，释放的结果就是发怒，变得暴躁，有时也有自虐。这些都是大脑用来保护它自己所私自做的事情，无法控制的，因为控制的主体是大脑。这是发泄型。sex，看到对方的裸体后，焦虑的思想一定会被侵入，这是侵入型的时候。然后做的过程中，身体的能量得到释放，这是发泄型的时候。哲学，是侵入型。思考哲学问题，可以有效的转移注意力，为了缓解焦虑可以多思考科学无法解释的问题，比如，宇宙的形成，生命的形成等等。我举一个例子，假如一个人，从有了生命的那一刻起，他就没有任何感觉，没有视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉，感受不到世界的一切，但他却还活着，从这样一个人的立场上考虑，他是什么感觉？他会认为自己是什么？他是生命吗？虽然思考这些大多都是没有用的，但是却可以转移注意力，缓解焦虑。
哭，是发泄型。是最有效的发泄型，如果你能大哭特哭，哭到没有力气，那样的话一定大大的减轻焦虑。其实侵入型最终就是为了转移注意力。说了这么多，有一点我们要了解，焦虑是抑郁的一种，抑郁是无法被完全治愈的，所以我们对于缓解焦虑的心理不要急于求成，要慢慢来，焦虑出现的时候，我们去做缓解焦虑的事情，每次都这样，养成习惯，坚持一段时间，焦虑的思想自然也会被淡淡忘记，但也不会是完全消失。焦虑是在我们脑中死循环的、无法释放出去的一种能量，只要我们把这种能量引向别处、释放出去，我们就能缓解焦虑。说了这么多，实际上意义不大，我本来想做的更有幽默感的，但我的幽默感早在第四页就已经用尽了。实际上我并不看好这次的PPT，所以在第11页以后（包括第11张）我都没有用心写，因为我发现写这些意义不大。而且我的知识不够丰富，又没有幽默感。连我自己都觉得没有意思。哎。不过我是希望大家都能摆脱焦虑的困扰的。其实焦虑，抑郁等等，只要我们了解这个病，相信我们很快会战胜这个病的。
第二，倾诉。通过找朋友、家人，只要将自己的焦虑倾诉出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
第三，转移注意力，当烦心的事情过多的时候，可以暂时不要去管它，从过运动、听音乐、读书、购物以及旅游等方式，转移自己的注意力，慢慢情绪消散之后，自然也就找到解决的办法了。
1.正确认识焦虑：绝大多数人都会有焦虑的感受，焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，具有弥漫性、不愉快、模糊的特点，实际上是一种对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果。从这个角度而言，面对压力而产生的一定程度的焦虑，有助于克服压力。
2.适度休息：与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲惫，很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感，形成恶性循环。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
3.适当活动：适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动，有助于转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳，以及球类运动，每周1～2次，每次30分钟以上。
4.调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决，从源头上缓解焦虑情绪。
下面就介绍一些缓解焦虑的方式。首先我要在能量释放法的基础上，提出两种具体的方法一、侵入型缓解焦虑的方法：通过外部思想侵入到脑内使大脑转移注意力，从而缓解焦虑的方法。二、发泄型缓解焦虑的方法：通过脑内将思想释放到外部环境中，释放能量，从而缓解焦虑的方法。看书，大家都知道，看书时主要利用的是视觉。我们从外界将文字输送到大脑中，这个过程脑中会产生一些能量。我们需要用这些能量来战胜焦虑的能量。但实际很难，因为如果你不理解书中的意思的话，这股能量就只是在你大脑外层徘徊，很快也就消失了。侵入型缓解焦虑的方法我们把大脑比作一个要塞，焦虑的能量是要塞中的士兵，从书中获得的能量是进攻要塞的士兵，我们需要先打破城门（打算看书），攻到里面发现打不过（因为你还没有完全理解书中的意思），很快就被消灭了（继续焦虑，没有心情看书）。那么改变个战术（看一本好理解的书，自己感兴趣的书）新战术：我们派出特务侵入要塞（让书中的知识占领你的思想）最终战胜焦虑（使大脑只关注书中的意思，不去想别的事情，此时注意力一定是集中的）。看电视。我们看电视时会用到视觉和听觉，我们的目的是通过外界的能量消减焦虑的能量，从而转移注意力。
