Question

腰部疼痛怎么锻炼方法？

Answer 1

腰椎疼痛的自我锻炼方法。蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20-60次；昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平时多休息，鱼跃、俯卧，双手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，膝部不要弯曲，在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。腰部前俯后伸。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内弹动性地向前，弯腰时手触地，然后复位后再向后伸腰，也要弹动性的后伸至最大量。

Answer 2

一、前屈后伸，使两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作，每组各10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋，使两腿开立稍宽于肩，双手叉腰，使呼吸调整，以腰为中轴划线，按顺时针方向做水平旋转运动，然后再逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

Answer 3

引起腰疼的原因是非常多的，比如常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，所以不同的疾病，锻炼方法是不同的。下面主要讲一下腰椎间盘突出可以做的功能锻炼。

腰椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以做以下的运动，例如可以做小燕飞运动，这个动作能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰部的肌肉劳损，也可以做五点支撑运动，这也是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法。

还可以进行游泳，游泳有助于增强背部肌肉的力量，同时可以有效地减轻长时间的站立、久坐，对于腰椎间盘突出造成的压迫和损耗。还可以进行慢跑，慢跑也能够提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉的力量。

Answer 4

腰痛主要有如下锻炼方法:
1，腰部旋转:双脚分开，肩宽，双臂交叉，腰部顺时针和逆时针旋转一次，然后由小到大，每组八次。
2，弓桥运动和燕子飞运动适用于腰椎生理曲度变直的患者，但不适用于腰椎曲度变深的患者。
3，反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ，由上向下 ，再自下而上反复搓 10-15次 ，以双侧腰部发热为度。

Answer 5

腰部疼痛最好不要做剧烈的运动可以按照医生的指导做一些对于腰部有好处的动作