铅球训练中，有哪些技巧？
握住哑铃，弯曲、伸展、抬起并向各个方向振动手臂，左右张开双脚，弯曲手臂并将哑铃放在肩膀上，持续快速地向上推。双脚前后张开，双臂弯曲，将哑铃放在胸前，持续快速向上推。自然站立，双手握住哑铃，将哑铃平放在前面，并向两侧张开，以扩大胸部。前后张开双脚，弯曲手臂，将哑铃放在头后，在向斜上下振动。双脚前后张开，右手拿着哑铃练习转动全弓。双脚左右张开，双手握住身体一侧的哑铃，抬起并向上拉动右臂，同时将上身向左弯曲，左右交替。
推铅球是一种爆炸性的项目，用一只手将球从肩上推出来。拿球时，你总是用手指包住球。你的手指和铅球之间的关系完全是包和被子之间的关系。从侧面看，你形成了握铅球的手形。这种持球方式会严重影响推铅球手的制动力和拉铅球动作的顺利完成。铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。握球的正确动作是自然分开五指，将球放在食指、中指和无名指根部。拇指和小指粘在球的两侧。
以右手推铅球为例。面向投掷方向，站直。用右手持球。伸展上身，然后自然伸直左臂。首先将身体向与投掷方向相反的方向旋转90度，然后身体前倾以完全扭转腰部肌肉，重心位于左脚。左脚内侧蹬地，腰肌带动上身反向旋转270度，形成重心向右脚平移的双支撑超越器械技术，提高支撑反作用力效果。在预挥杆结束时：左腿支撑，右腿开始快速推拉，通过髋关节伸展、胸部伸展、手臂晃动、手腕伸展和手指拉动将球弹出。
年轻的学习者相信他们可以在推铅球之前做他们放松的事情。由于地球引力的影响，他们投掷手臂的肘部会自然下垂。肘部下垂使与铅球成绩密切相关的胸大肌、肱二头肌等肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，因此，它严重影响铅球的成绩和动作协调性。释放时，释放角度应保持在35°~45°之间，头部向上看。双脚前后半蹲，双手将球举在胸前，手肘略低于肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，协调上下肢配合。
上海闳怀
2024-07-22 广告
