减肥应该吃什么东西
减肥期不吃/少吃的食物：
1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等
地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧，减肥者容易忽视油炸的过程。 2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等。
很多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。
3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等
动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。
4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。
坚果是非常有营养的食物，缺点就是油脂多能量高，减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期，可以少量食用。
5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等
一般面食需要刷不少油才会分层。
7、加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
减肥食谱吃什么好？
减肥食谱早餐是燕麦面包加牛奶、鸡蛋，燕麦富含膳食纤维，可以饱腹、补钙、护肤，牛奶、鸡蛋能补充蛋白质。午餐选择牛肉、鸡肉、鱼肉等辅以蔬菜，不吃皮和肥肉，主食减半。晚餐只吃蔬菜、水果加牛奶。零食选择水果或牛奶，只在餐间饿时吃。平时多喝水不喝饮料，女生在月经期间不要饿肚子，按照食谱吃到十分饱。
饮食减肥法有用吗？
饮食控制减肥有用且适用于大部分人，在不需要太多运动的情况下半年可以减十几斤，使得身体变得更健康更年轻。饮食控制的主要目的是调节不正常的饮食习惯，恢复正常的体重，而且一旦开始就要坚持，不然容易导致体重反弹。
“3日苹果减肥法”能快速减肥吗？
“3日苹果减肥法”不能快速减肥。因为只吃苹果营养非常少且单一，不能满足人体所需的三大营养素糖类、蛋白质和脂肪，反而容易引起疾病，所以不推荐用三日苹果法减肥。只吃苹果容易引起明显的饥饿感，反而导致最终吃得更多，体重更容易反弹。最主要的是这种减肥办法会让人很痛苦，难以持续。
苹果减肥法的主要原理是脱水减肥，这种方式不仅有以上缺点，还会对人体造成较大危害，比如部分采取苹果减肥法的人群在持续一段时间后，会感觉到头昏、心跳加速、全身无力、视力不清晰等情况，这都是因为身体内的钠离子失去平衡而引起，长久下去，还会严重危害心肺功能、神经系统的正常工作。
比如说，蔬菜类的西红柿，黄瓜，芹菜等，等都是低脂低热的食物，燕麦含膳食纤维高蛋白食物食物，
水果类：苹果，香蕉，桃，梨，猕猴桃
肉类：鸡胸肉，牛肉等
不可以喝饮料，奶茶等
