如何锻炼腰部?

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道法自然玄师

2021-09-23 · 天得一以清,地得一以宁……万物得一以生。
道法自然玄师
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腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。
  腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
  锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
逯本sA

2021-09-23 · TA获得超过1286个赞
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如何锻炼腰部?要想锻炼腰部其实是可以的,很多运动都是可以锻炼腰部的,比如我们平时的呼啦圈运动,对腰部运动是非常好的
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淡定你好

2021-09-23 · TA获得超过3652个赞
知道大有可为答主
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想要很好的锻炼药物,那么平时也应该扭扭腰扭扭发嗯,不要干太重的活,这样很容易闪着腰
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道果fY
2021-09-23 · TA获得超过200个赞
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对于你的这个专业锻炼,你最好去医院咨询一下骨科医生,这样对你的腰部锻炼有一定的指导作用。
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烦死了不能在烦

2021-09-23 · TA获得超过1422个赞
知道大有可为答主
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1、小燕飞:躺在床上,面朝床面,肚子在床上,2个手和2个脚努力向后仰,同时头往后仰,保持此姿势可以锻炼腰背肌肉;2、五点式:与小燕飞比较类似,面朝天躺在床上,肚子往上顶,与床面接触的分别是头、2个手肘、2个脚后跟,将身体顶起,肚子尽量翘到最高,保持良好的腰椎曲度。腰背肌锻炼是要维持腰椎曲度,无论是小燕飞还是五点式,经常锻炼都可以获得良好的效果。
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