Question

呼吸睡眠专家建议：应该在晚上10点到11点间睡觉，到底怎么睡最健康？

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Answer 1

想要睡的健康，必须要保证7~8个小时的睡眠时间，其实睡觉前可以喝一杯牛奶，这样有助于睡眠，每天在11点以前准时睡觉是最好的，不要争这些小技巧掌握好以后，就会睡得更健康。

睡觉休息是非常重要，只有充足的睡眠才能够有更好的体力做思想，特别是上班族睡眠时间一定要达够。

一、保证7-8小时睡眠

切记要保证7~8个小时的睡眠时间，当然就7~8小时的睡眠时间，可以根据自己的时间进行规定，只要每天睡觉，在10点以前或者11点以前入睡就可以，然后保证7~8小时的睡眠，特别是要注意，在睡眠时间之内，尽量不被其他的嘈杂声音给吵醒，一定要保持周围安静的环境。

二、睡前一杯牛奶有助于睡眠

如果觉得睡眠并不是很好，小编建议可以在睡前喝一杯热牛奶，因为热牛奶是可以不注意睡眠，而且能够缓解人的身心疲惫，很多人对于事情喝牛奶的情况不是很了解，只是睡前喝牛奶确实能够帮助人睡觉，而且睡前喝牛奶本身就是一件好的事情，对于儿童来讲要注意身体健康，促进生长，对成人来讲有助于睡眠，缓解疲劳。

三、每天11点前准时睡觉

特别要注意的是，如果想要有一个长期稳定的睡眠和休息，必须要每天准时在一定的时间睡觉，特别是要规定自己每天在11点以前准时睡觉，只有有规律的休息时间才能够保证第2天的正常工作，如果没有规律的睡觉是会影响自己第2天的工作，所以每天一定要按时休息，保证第二天的正常起床时间就可以。

所以你要睡得更健康，睡眠时间是必须要打好的，其次规律的休息也是非常重要，对于成年人来讲，只有保证准时睡觉的时间和7~8个小时的睡眠时长，也就能够有个健康的休息。

Answer 2

10:00之后就要准备睡觉，11:00进入睡眠状态，这样能够保证每天的睡眠时间有8小时这样的时间安排是最好的，因为这样的睡眠质量对于身体的维护才是最好的。

Answer 3

睡觉前尽量不要吃东西，睡觉前不要饮用茶，可乐等饮料，晚上尽量不要吸烟，睡觉的前不要玩手机，可以做一些有氧运动，要有正确的睡姿。

Answer 4

睡觉一定要有规律，睡觉姿势也要经常更换，不要始终压迫到一边，尽量养成早睡早起的好习惯，自己整个人也会很健康。