夏至刚过，如何调养身心？中医师提醒：防暑，健脾，重养心
夏至是北半球白昼最长的一天。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。故《素问·脉要精微论》说：“夏至四十五日,阴气微上,阳气微下”。
古代医典《灵枢·顺气一日分为四时篇》说：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”每一个节气有着不同的气候，那么对于人体就有着不同的 健康 管理方法。
温州市中西医结合医院中医经典研究所 提醒您：在当前这个时期， 衣食住行应该注意防暑、健脾、养心！
一
防暑热，缓情绪，忌倦怠
“不过夏至不热”“夏至三庚数头伏”，夏至是盛夏的起点，但还不是最热的时候。从夏至起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的三伏天。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”。应 调节情志，舒缓心情，避免烦躁、发怒 ，以顺应夏季炎热的气候特征。
平日注意消暑解渴，泡一杯清茶或菊花茶、荷叶茶，既补充水分，又清热解暑。
可以 听舒缓的音乐 ， 在安静环境下专注地思考问题或放松小憩 ，不仅有助于凝神静气，更有助于舒缓烦躁情绪，达到“形与神俱”的良好状态。
夏至之后逐渐高温高湿，人们出汗增多，体力消耗较大，常觉浑身乏力，提不起精神。
可适当早起，睡好“子午觉”，每天晚上11点前入睡，中午睡会儿觉。
活动锻炼 宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼 。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。
选择 游泳、八段锦、太极拳、慢跑、有氧操 等，进行合理运动，强身健体，防病于未然。
二
健脾气，防湿邪，忌贪凉
夏至时，人体气血外张，脾胃功能相对减弱。大部分情况下， 优先选择易消化的清淡食物 ，而不是油腻食物、高汤进补以及大鱼大肉。
在烹调方面注意 清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸 ，以起到调理脾胃作用。
《内经》说“春夏养阳”。要 适度保暖，尽量减少或避免食用冷饮 ，呵护脾胃阳气。
天气渐热，人们经常着装过于单薄，身处过低温度的空调环境，还会肆无忌惮地吃冰淇淋、冰西瓜、冷饮。
这些做法往往容易损伤脾阳，导致湿邪停滞，常常有 胸闷恶心、腹泻便溏、疲乏无力、胃口不佳、精神不振、四肢倦怠、舌苔厚腻 等表现。部分女性还会伴有 月经不调、白带增多 等症状。
因此 养生 应注重 除湿健脾 。
饮食调理可以吃一些 芳香健脾化湿之品 ，宜采用 淡补、清补原料 ，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、山药、莲子、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。
三
重食疗，调静息，养护心
《素问四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。据中医理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。
中医有“春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾”的讲究。 夏季是养心护心的重要时节。
心属火脏，夏日炎炎， 饮食应清淡，生冷、刺激及油腻食品均不宜多吃。
我国素有“ 冬至饺子夏至面 ”的说法，夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，可能出现食欲不振。可以 适当选择凉面等面食 ，凉面可以降火开胃，促进食欲，同时面食能够补充淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。
“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，都是 消暑开胃、清火利湿 的好选择。
但也要注意“夏不欲穷凉”。不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。
心气通于夏季，五味之中，苦味入心。
饮食可以适当清热 ，比如 苦瓜 等苦味食物，避免过咸、过甜，也可以选择 绿豆汤 消暑。
但需要注意的是， 寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮多食清热食物 。
