Question

不想睡觉还是想看手机怎么办？

Answer 1

有多少时间，你昏昏欲睡，却仍然坚持握着手机不肯放手？我们生活在信息焦虑的包围中，我们的大脑早已被这个环境，塑造成一个高敏感度、高响应度的机器，无时无刻不在攫取着信息，来满足缺乏刺激而造成的饥渴感。你是否总是觉得，这一天过得太快，自己似乎还没做什么，就已经到入睡时间，感到不甘心？你是真的喜欢黑夜，而还是因为怯弱，而不敢开始新的一天？在高强度的压力驱使下，我们的问题往往不是睡得晚，而是睡得浅、睡得少，解决问题的根本途径，并不是强迫自己早点上床，然后在床上辗转反侧，让你再一次拿起手机，寻求新鲜信息的刺激。

我们的大脑有一个后台，叫做隐性认知资源。每一天，当我们切换任务和焦点时，其实一部分工作没有被清空，它们被转移到后台里，仍然在进行运作。我们都经历过灵光一闪的时刻， 某个问题的解答突然从脑海里蹦了出来，这其实就是后台运作的作用。但是，这些堆积起来的任务，同样会不断占满我们的隐性认知，从而挤压前台的显性认知。所以，为什么很多时候，明明感觉筋疲力尽，却一直睡不着，总觉得脑海里堆得满满的？多半就是由于我们处理的事务太多，隐性认知被占满了。它们积压在大脑中，会让大脑一直保持活跃，难以入睡。

如何解决这个问题呢？一个有效的方法，就是通过书写和记录，把它们释放出来。大量研究也证实了这一点：通过书写想法和念头，可以给大脑一个暗示，让大脑认为它们已经被记住，从而从隐性认知中释放出来。要记录明天的待办事项，而非今天的做过的事情，占据我们隐性认知的，是对未来的忧虑和思考，如果仅仅是做日志的话，反而会容易引导我们，激发对未完成任务的担忧和想象，从而让大脑处于兴奋状态。暗示自己已将一切安排妥当，没有任何需要考虑的了，任何问题、想法、灵感，一并记下来，告诉自己明天处理，不要带着问题入睡。

 对睡眠影响最大的激素是褪黑素。人体的视网膜及皮肤，会感知周围环境里的光线，将光信号传递给松果体，由松果体分泌褪黑素，调节我们的昼夜活动。实验证实：再微弱的光线，也会对褪黑素的分泌造成影响。其中尤以蓝光为甚。在自然环境中，白天时，色温高，冷光（即蓝光）比例大；日暮时，色温低，暖光比例大 —— 我们的身体早已适应了这样的环境。因此我们在家里，也可以通过模仿这种环境，来抑制大脑的兴奋，告诉大脑该睡觉了。入睡前半小时左右，关闭电脑和手机，可以读一会书，以轻松休闲的为宜，不要选太复杂、太活泼的书，避免给大脑压力，入睡时，关闭所有的灯，尽量处于完全黑暗的状态，除非你有开灯睡觉的习惯，否则，再微弱的光线都会造成影响。

打开任何一本讲睡眠的书，都会告诉你：练就规律作息，从固定起床时间开始，先给自己设一个固定的起床时间，再往回倒推入睡时间。在这段时间里，按照自己的意愿入睡，避免加班和高强度的工作，每天都雷打不动地按这个点起床，周末也不例外。记录下这些信息：我在几点钟的时候感觉到困意？我入睡时大约是几点钟？这一天里我感觉如何？整体状态能打几分？最佳的状态是：调暗灯光、做完日志、写完待办事项后不久，自然感到困意，然后立刻关灯睡觉，上床后几分钟内即入睡，第二天醒来后神清气爽，没有丝毫疲倦

大多数时候，我们硬撑着不想睡觉，很多人是抗拒第二天的到来，因为第二天仍然跟今天一样，没有任何不同，没有值得期待的东西。对于这样的生活，一点都提不起兴趣，不希望太快入睡，不妨试一试从动力入手，每一天都为第二天安排一件微小的、有趣的、值得期待的事情，学一门技能，把它分解成许多个小任务，用这些任务来驱动自己，让自己每一天都看到切实的进步。让自己带着好奇的期待的目光去审视、经历 ， 哪怕只是换一个简单的步骤，也能带来不一样的新鲜感。当然，也不要设置过高的刺激，导致自己过于亢奋，久久难以入睡。

在个这时代，每一天，都有无数的信息在冲刷着我们，跳进我们的视野，被我们所吸收。这其中有多少信息是真正对你有价值的呢？有多少内容，是你想着以后有用而暂存起来，就再也没有打开过？建立自己的信息筛选意识，明确我需要什么，除此以外的东西，都是噪音，不要让它们占据你一分一毫注意力，把欲望剥离只关注当下的状态和感知。建立了这样的意识，你就不会再在深夜不断地刷手机 ，你会意识到：这些瀑布流信息都是无价值的。它们只是从你脑海中一闪而过，应该把时间用在主动搜索、主动学习、主动思考和整理上面，让自己摆脱信息焦虑的桎梏，才能真正抵抗手机和电脑的侵袭，才能真正给自己说晚安。

Answer 2

您好亲，不想睡觉只想一直玩手机，这种情况可能会对您的身心健康造成影响。

并且会形成恶性循环，研究标明，玩手机会让你兴奋，人体会生成很多的多巴胺，多巴胺的产生，会让你越来越兴奋，导致您无法入睡越来越精神。

解决方法如下：

1. 睡前喝一杯牛奶，牛奶有安神的作用，有助于提高睡眠质量。

2. 睡前不要有过强的体力劳动，避免神经过度兴奋，导致无法入睡。

3. 睡觉时播放安神的音乐，例如轻音乐，环境音等，轻松的音乐， 能让您更快的入睡。

Answer 3

放下手机，躺在床上放空自己，强制自己不要像这种。