怎么样养成易瘦体质
饮食清淡，避免摄入额外热量
所谓清淡，主要标准是：少油、少盐、少糖。辣、酸等并不在清淡要求标准之内！我们经常觉得饮食清淡中包含不能吃辣，其实辣并不会导致肥胖，甚至能提高新陈代谢速度，帮助减少第二顿饭的摄入量。但是，辣的食物往往都是高油、高盐的食物，比如水煮肉片、辣椒酱等。
饮食上的清淡，主要的作用有：1、控制热量摄入；2、避免味觉和肠胃麻痹，导致过量进食；3、刺激食欲，附带吃下更多的主食。
营养均衡，天然控制热量
在饮食中，营养均衡比控制热量更重要，原因也很简单。在营养结构均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。平时饮食中，蔬菜水果占50%，肉蛋奶豆制品占25%，淀粉类食物占25%,烹饪清淡的情况下即使吃10分饱，也不见得比一碗面条的热量摄入高！
多喝水，提高代谢，减少食量
水是新陈代谢中很重要的一环，多喝水能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，帮助消耗更多的热量。水摄入不足，新陈代谢就会降低，消耗的热量减少，更容易堆积脂肪。在饮食不足的情况，身体可能会出现错误感知，认为已经饿了，这就是我们常说的“假饥饿”。假饥饿并不是身体需要能量摄入了，这时候喝点水就能避免吃下没有必要吃的食物。水没有热量，却能提高饱腹感，尤其在饭前喝杯水，能减少正餐一定的饮食量，吃的少，自然更容易瘦！
培养运动习惯，增加日常消耗
减肥的真理只有热量消耗>热量摄入，热量的摄入只有通过饮食，但是热量的消耗却有很多方面，其中最主要的是：基础代谢、运动消耗、日常生活消耗。在生活中，培养一定的运动习惯，比如一周运动3-5次，每次40-50分钟，两周一次高强度的运动，比如爬山、游泳等，都能帮助增加热量消耗。在运动消耗之外，还可以通过增加日常消耗来减肥，比如多走动、做家务、腹式呼吸等等，积少成多之下并不比特意运动消耗的少。
每天保证充足睡眠，睡8个小时
睡眠不足的情况下，身体瘦素分泌水平就会受到影响，抑制食欲的效果减弱，更容易出现暴饮暴食；睡眠不足还会影响新陈代谢速度，让身体一整天都处于低代谢状态，减少的热量消耗即使靠短时间运动也弥补不了；睡眠不足的情况下，人就会无精打采，也就更不愿意动，日常生活消耗的热量就会降低，原本计划去运动，也会不了了之，进一步降低热量消耗。睡眠，在减肥中的重要性绝对能够排在前5的位置，我们更建议大家每天睡眠8个小时，23：00-7:00就很合适。整体说来，想要养成“易瘦体质”，主要是培养控制热量、营养均衡、增加运动量、保证饮水和睡眠的习惯，在这样的生活习惯下，想胖都会很难！
