Question

紧张时如何快速静下来？

Answer 1

可通过分散注意力、深呼吸、自我暗示、借助心理辅导等方式缓解紧张情绪。
1.分散注意力：可以散步、听音乐、看电视等轻松的方法，或跟自己信任的人聊一聊将自己的注意力转移到一些其他事情上，减少紧张情绪。
2.深呼吸：紧张时可深深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，这样重复两三分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
3.自我暗示：很多事情往往并没有那么可怕或困难，多给自己一些积极的心理暗示，增加实践机会，可以慢慢增强自己的自信心，有利于克服紧张的情绪。
4.借助心理辅导：上述方法效果不明显的话，可以借助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。

Answer 2

当感到紧张时，转移注意力，

想事情，或者深呼吸次，一下身体，在物理上改变紧张状态。

Answer 3

精神紧张可以使用以下方法快速放松：
第一、可以使用呼吸放松训练的方法，让自己心灵平静，也就是当自己非常紧张、焦虑的时候，适当的做几次深呼吸，把注意力关注到呼吸上，从而让自己从焦虑、紧张的情绪当中转移出去，慢慢使心情宁静下来。
第二、可以使用抗焦虑的药物，比如劳拉西泮、阿普唑仑等，这些药物起效相对比较快，都可以快速的让自己放松下来。
第三、可以使用简单运动的方法让自己放松下来，比如当自己过于紧张，或者总是想紧张、焦虑、担心的事情的时候，就出去跑步、看风景、呼吸新鲜空气，或者和朋友打球，这些方法都能够让自己快速的放松，从而降低紧张的情绪。

Answer 4

怎样缓解压力和焦虑的情绪？

缓解压力和焦虑可以通过以下办法来做到：

第一、找人倾诉，找一个比较信任的朋友，或者说心理咨询师来进行倾诉，把担忧的事情说出来，往往压力就会缓解。

第二、做一些运动，比如快步走还有慢跑，持续半个小时以上，通过运动可以达到缓解焦虑的目的，其原理就是运动可以促进人体产生内啡肽，内啡肽有助于保持愉悦的心情。

此外，还有一些其它办法，主动与他人打招呼、主动帮助他人，这些都可以缓解焦虑。

Answer 5

我紧张的时候会通过运动的方式来解压。以前酷爱篮球，这也相当于是我放松的一个渠道，心情不好或者压抑的时候我都是通过运动的方式来达到减压的目的的。