![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
怎样练出肌肉
3个回答
展开全部
肌肉训练必须通过阻力练习来完成,例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加,使肌肉更紧实,肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配,注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后,在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉,可以促进蛋白质的产生,促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡,增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体,提高心肺功能,可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法,比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练,包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐,同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的,比如俯卧撑,可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果,健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练,所以一定要根据自己的需要,就地取材,用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配,注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后,在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉,可以促进蛋白质的产生,促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡,增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体,提高心肺功能,可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法,比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练,包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐,同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的,比如俯卧撑,可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果,健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练,所以一定要根据自己的需要,就地取材,用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。
展开全部
胸肌:初级阶段可以俯卧撑.但增大效果有限. 双杠立位体屈伸效果很好.强度也比较大(以一般男性65KG论,双杠立位体屈伸是65KG打造下胸肌与外胸肌,强度不小了。),但要注意上胸与内胸联系---这个大家都很弱,在家缺乏斜板儿.上胸需要斜板卧推,内胸需要夹板. 腹肌:腹肌首先是一个减肥的问题。其次才是锻炼, 不减脂,腹肌再发达也会被脂肪掩盖. 男性的脂肪最易在腹部堆积。 腿还是靠食物 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,力量训练才可以增长肌肉,比如说做俯卧撑引体向上卧推弯举等等都是可以锻炼肌肉的
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询