脑子忍不住胡思乱想,明知道这样不好,却控制不住自己,怎么办?
7个回答
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◆转移注意力
回想一下这两件事:
1.自己非常喜欢、一接触就会变开心的事。
2.自己非常想去做,但一直没做的事。比如,意识到自己在胡思乱想时,投入做手工或看喜欢的综艺,赶紧开始治愈自己;实在找不到,可以尝试阅读一本好书,让你的注意力快速集中的同时,还能帮你增加知识储备,提升思维认知。
◆洗脑话术
“关你屁事”“关我屁事”加强显意识,打击潜意识
1.定期运动,真别不信,运动是可以分泌多巴胺,让你产生愉悦的感觉。
2.及时储备精力,我们的精力,就跟游戏的技能一样,用完后就需要[冷却技能﹣;而对我们的身体来说,睡觉是最能够快速储备精力的。
◆不要逃避,和潜意识对着干!
有时候从潜意识角度的反面出发,正面刚上去,再进行强有力的洗脑,反而可以走出消极思维的困境。
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脑子胡思乱想控制不住,患者一般存在机体僵硬、不放松的情况。可以通过放松训练,比如深呼吸、腹式呼吸,还有自我冥想、自我暗示,都可以起到放松身体和放松精神的作用。另外也可以通过转移注意力的方式,比如去听歌或者去跳舞,也可以数数字,不是单纯的去数一、二、三、四、五,这样数是没有办法起到转移注意力作用的,而是在每个数字后面都加上一个物品,比如一只猫、两只兔子、三只老鼠、四条狗,基本上十个数字就可以让患者平静下来,不去胡思乱想。
如果患者脑子里胡思乱想的事情,有一定的现实基础,比如总是去想别人说过的话、别人做过的事情,或者是担心害怕未来会发生不好的事情。可以选择抗焦虑药和抗抑郁剂,抗焦虑药一般是选择苯二氮卓类的,比如地西泮、阿普唑仑等。可以选择抗抑郁剂,比如帕罗西汀、艾司西酞普兰等。如果患者脑子里胡思乱想的内容是没有现实基础的,比如关系妄想、被害妄想,就需要应用抗精神病的药物,比如奥氮平、喹硫平、舒必利等。
如果患者脑子里胡思乱想的事情,有一定的现实基础,比如总是去想别人说过的话、别人做过的事情,或者是担心害怕未来会发生不好的事情。可以选择抗焦虑药和抗抑郁剂,抗焦虑药一般是选择苯二氮卓类的,比如地西泮、阿普唑仑等。可以选择抗抑郁剂,比如帕罗西汀、艾司西酞普兰等。如果患者脑子里胡思乱想的内容是没有现实基础的,比如关系妄想、被害妄想,就需要应用抗精神病的药物,比如奥氮平、喹硫平、舒必利等。
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你可能想太多了,可以适当做些运动,出去跑跑步,让自己多出点汗,再去用温水洗洗澡,应该会好些。也可以看看书,做些自己喜欢的事,总之就是让思维跳转到其它的事情上去,希望可以帮到你。
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您好,这样的话最好能让自己做点什么忙碌起来,没有时间乱想,久而久之就不再乱想了!思想这个东西是很难控制的住的,只能说用其他事情代替一下,充实的生活也会让自己忽略烦恼!
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可以去找一件自己比较感兴趣的事情做,也可以多做些运动,让自己变得累一点,这样子很容易就睡着了。
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