Question

普通人应该怎么开始健身

Answer 1

①在健身锻炼之前做好热身锻炼，热身能够提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

②建议锻炼的时候先进行器械训练，当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

③力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

有条件的朋友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。

注意事项：

①刚刚开始健身的时候尽量不要每天都锻炼，因为如果太过劳累的话，可能会难以坚持下来。

②健身效率的问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

③健身小技巧，即使不锻炼，也请在休息日去日常健身的场所待半小时，如：去健身房洗个澡，或者在场地内坐着都行，所有这些都是为了让你在短期内建立起习惯，30天内坚持做一件事就会自然而然形成习惯。

Answer 2

1、平板支撑

每天坚持1分钟，半年后你会看到意想不到的效果，也许会出现马甲线哟，对于大部分坐班族来说，一个是颈椎需要保护好，一个是眼睛对着电脑需要保护好。然后就是肚子了，这是肉最多也是最容易长肉的地方。

做平板支撑会让你的腹部更加紧致，同时也会消耗你的能量，也能锻炼到体能。

2、开合跳

我最喜欢的一个有氧运动了，坚持3组，每组跳20个即可。做这些动作可以搭配一些音乐，这样也不会显得过程很无聊。

开合跳能锻炼到全身。

3、卷腹

相当于仰卧起坐了，想要练腹肌，马甲线或者瘦肚子的小伙伴可以练习起来，超棒的一个动作。这个动作不伤腰。

动作要领：双手抱头，腰部贴地，腹部发力起身。

20个一组，做2组。

4.靠墙站立

一般站10分钟，按年去坚持，这个动作可以很好地锻炼你的气质，以及在五无形中消耗你身体的能量。

好处：
1、背部曲线明显变好看，锁骨平直，屁股翘了。上述好处在每天坚持2个月开始有了比较明显的变化，之前背部很肉，有人用过“虎背熊腰”形容过我。锁骨平直是站的过程中两肩自然下垂，显得脖子也长了，身体线条更流畅了些。

2、下颚线终于出现了。我就……站的过程当中会有意识抬头，不知道是不是因此把双下巴消掉了显脸变小了。

3、心理上的变化，一是更加自信了，二是做事情比以前专注坚持。每次站完壁角之后都会表扬自己，而且当身边的人开始夸奖你好像有一定变化的时候更有坚持下去的动力了。

4、站壁角的同时做眼睛的转圈圈动作。充分利用时间嘛，我是600度近视，死鱼眼…常练习之后感觉眼神会比较有神采些。算是贴墙壁站的辅助福利吧。