具身认知
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《具身认知》| 姜黎明解读
关于作者
西恩·贝洛克，芝加哥大学心理学教授，专注于研究人类表现的一流脑科学专家，主要研究领域是具身认知。2011年，他获得了美国心理科学协会颁发的“革命性早期贡献奖”。
关于本书
这本书讲述了一个新兴领域——具身认知，帮我们了解了生理和心理之间的强烈联系。通过作者对这个领域的介绍，我们可以更好地协调身体和大脑，获得更高效的工作与生活。
核心内容
我们常常认为自己的行为都是被大脑操控的，比如说大脑告诉你饿了，你就会马上去找食物填饱肚子。这期音频会告诉你，有可能情况并不是这样的。
点击查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈
一、身体是如何影响大脑的？
1. 身体可以通过控制情绪来影响大脑
【案例】
医学上利用肉毒杆菌来治疗抑郁症。
肉毒杆菌本来是一种致命的病菌，在繁殖的过程里会分泌肉毒毒素，后来整容医师发现，这种毒素可以麻痹人的面部肌肉，达到祛除皱纹的效果，所以在美容领域用得比较广泛。
之后医学家发现，抑郁症患者在打完肉毒杆菌之后很难做皱眉这个表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多，在交往过程中会让人觉得更轻松。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，从外在上增加人的魅力，使患者更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。
这个案例证明，我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。
2. 身体可以通过决定偏好来影响大脑决策
【案例】
大部分人在选择的时候都喜欢右手边的东西，而左撇子喜欢左边的，这是因为大脑在选择时会偷懒，身体认为哪个更容易拿，大脑就会选择哪个。
商家发现了人们的这个特点，并把它用在了商业购物上，无论是在产品的设计、位置摆放还是广告的投放技巧上，都巧妙地运用了这一点，从而实现了更多的销售额。
3. 身体可以影响大脑的掌控力和主动性
【案例】
面对难题时，不同的姿势会带来不同的结果。如果你是蜷曲着身体蹲在墙角，抱着头痛苦地思考，一般你很难解决它；如果你是用很有力量的姿势，握紧双拳站着，就像要战斗一样去面对它，这个问题解决起来就会容易许多。
有力的身体姿势可以增加大脑中循环的睾酮含量，它会提高人的自信心、注意力和记忆力，让你更有信心地面对问题、解决问题。
二、身体是如何影响社交的？
1. 身体可以通过感知温度来影响社交
【案例】
耶鲁大学学者随机把40个学生分成两组。A 组学生手捧一杯热咖啡，B 组学生捧着一杯冰咖啡。到实验室以后, 让两组学生分别对同一个人的人格特征进行评估。A 组学生里，有70%的人认为这个人是热情、友好的；而 B 组学生中的80%却认为这个人是冷静、内向的。实验证明，你的身体温度会影响你对一个人的感觉。
2. 通过身体行为可以解读他人的内心
【案例】
我们可以通过一个人的行为去了解他的内心。比如说，当电梯里只有几个人的时候，有个人站在电梯的角落里，可能说明他的性格比较内向，缺乏安全感；另一个人的身体向后打开，用扩胸运动的姿势大大咧咧地靠在电梯内侧的横杆上，你就会觉得这个人性格外向，比较有自信。不同的行为会反映出不同的性格。
三、了解具身认知为生活带来的改变
1. 可以通过多运动来帮助我们寻找灵感
【案例】
科学家把同一个妈妈生的10只小白鼠分到了两个笼子里，它们的饮食、环境等各方面都是完全相同的，唯一的不同之处在于，一个笼子里有各种滚轮玩具和健身器材，而另一个笼子没有。4周后，科学家发现有健身器材的小白鼠产生了更多新的脑细胞，数量大概是不活动对照组的2倍。
科学家又加入了另外一组小白鼠，让它们学习如何走迷宫。又过了4周，结果依然是运动组的新生脑细胞多于用脑组。
实验证明：运动让大脑释放出了更多的多巴胺，可以提高我们对灵敏度、满足感的控制，帮我们提高创造力和多角度思考的能力。也就是说，运动能让我们的大脑越来越活跃，工作越来越高效。
2. 经常自拍可以保持心情愉悦
面对镜头，当你嘴角上扬做出标准的镜头动作时，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。
3. 模仿大师的行为能让自己更优秀
按照具身认知的理论，复制行为是可以复制思维的。和优秀的人在一起，可以通过模仿他优秀的行为来慢慢学会他的思考方式。你可以通过网络、书籍或者身边的人来寻找你想模仿的对象，模仿久了，你也算半个大师了。
金句
1. 人在开心的时候会情不自禁地微笑，反过来，当你微笑的时候，你也会真的觉得开心。
2. 如果你拒绝表达一种情感，这种感情就会消失。当你拒绝表达愁苦的时候，你的世界就会只剩下快乐。
3. 大脑不是我们行动的唯一主宰，身体比我们想象得更有潜力。想要让大脑发挥最大效应，我们可以刻意去运动、锻炼，改变具体的行为比改变思维方式要容易得多。
撰稿：姜黎明
脑图：摩西
讲述：成亚
关于作者
西恩·贝洛克，芝加哥大学心理学教授，专注于研究人类表现的一流脑科学专家，主要研究领域是具身认知。2011年，他获得了美国心理科学协会颁发的“革命性早期贡献奖”。
关于本书
这本书讲述了一个新兴领域——具身认知，帮我们了解了生理和心理之间的强烈联系。通过作者对这个领域的介绍，我们可以更好地协调身体和大脑，获得更高效的工作与生活。
核心内容
我们常常认为自己的行为都是被大脑操控的，比如说大脑告诉你饿了，你就会马上去找食物填饱肚子。这期音频会告诉你，有可能情况并不是这样的。
点击查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈
一、身体是如何影响大脑的？
1. 身体可以通过控制情绪来影响大脑
【案例】
医学上利用肉毒杆菌来治疗抑郁症。
肉毒杆菌本来是一种致命的病菌，在繁殖的过程里会分泌肉毒毒素，后来整容医师发现，这种毒素可以麻痹人的面部肌肉，达到祛除皱纹的效果，所以在美容领域用得比较广泛。
之后医学家发现，抑郁症患者在打完肉毒杆菌之后很难做皱眉这个表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多，在交往过程中会让人觉得更轻松。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，从外在上增加人的魅力，使患者更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。
这个案例证明，我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。
2. 身体可以通过决定偏好来影响大脑决策
【案例】
大部分人在选择的时候都喜欢右手边的东西，而左撇子喜欢左边的，这是因为大脑在选择时会偷懒，身体认为哪个更容易拿，大脑就会选择哪个。
商家发现了人们的这个特点，并把它用在了商业购物上，无论是在产品的设计、位置摆放还是广告的投放技巧上，都巧妙地运用了这一点，从而实现了更多的销售额。
3. 身体可以影响大脑的掌控力和主动性
【案例】
面对难题时，不同的姿势会带来不同的结果。如果你是蜷曲着身体蹲在墙角，抱着头痛苦地思考，一般你很难解决它；如果你是用很有力量的姿势，握紧双拳站着，就像要战斗一样去面对它，这个问题解决起来就会容易许多。
有力的身体姿势可以增加大脑中循环的睾酮含量，它会提高人的自信心、注意力和记忆力，让你更有信心地面对问题、解决问题。
二、身体是如何影响社交的？
1. 身体可以通过感知温度来影响社交
【案例】
耶鲁大学学者随机把40个学生分成两组。A 组学生手捧一杯热咖啡，B 组学生捧着一杯冰咖啡。到实验室以后, 让两组学生分别对同一个人的人格特征进行评估。A 组学生里，有70%的人认为这个人是热情、友好的；而 B 组学生中的80%却认为这个人是冷静、内向的。实验证明，你的身体温度会影响你对一个人的感觉。
2. 通过身体行为可以解读他人的内心
【案例】
我们可以通过一个人的行为去了解他的内心。比如说，当电梯里只有几个人的时候，有个人站在电梯的角落里，可能说明他的性格比较内向，缺乏安全感；另一个人的身体向后打开，用扩胸运动的姿势大大咧咧地靠在电梯内侧的横杆上，你就会觉得这个人性格外向，比较有自信。不同的行为会反映出不同的性格。
三、了解具身认知为生活带来的改变
1. 可以通过多运动来帮助我们寻找灵感
【案例】
科学家把同一个妈妈生的10只小白鼠分到了两个笼子里，它们的饮食、环境等各方面都是完全相同的，唯一的不同之处在于，一个笼子里有各种滚轮玩具和健身器材，而另一个笼子没有。4周后，科学家发现有健身器材的小白鼠产生了更多新的脑细胞，数量大概是不活动对照组的2倍。
科学家又加入了另外一组小白鼠，让它们学习如何走迷宫。又过了4周，结果依然是运动组的新生脑细胞多于用脑组。
实验证明：运动让大脑释放出了更多的多巴胺，可以提高我们对灵敏度、满足感的控制，帮我们提高创造力和多角度思考的能力。也就是说，运动能让我们的大脑越来越活跃，工作越来越高效。
2. 经常自拍可以保持心情愉悦
面对镜头，当你嘴角上扬做出标准的镜头动作时，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。
3. 模仿大师的行为能让自己更优秀
按照具身认知的理论，复制行为是可以复制思维的。和优秀的人在一起，可以通过模仿他优秀的行为来慢慢学会他的思考方式。你可以通过网络、书籍或者身边的人来寻找你想模仿的对象，模仿久了，你也算半个大师了。
金句
1. 人在开心的时候会情不自禁地微笑，反过来，当你微笑的时候，你也会真的觉得开心。
2. 如果你拒绝表达一种情感，这种感情就会消失。当你拒绝表达愁苦的时候，你的世界就会只剩下快乐。
3. 大脑不是我们行动的唯一主宰，身体比我们想象得更有潜力。想要让大脑发挥最大效应，我们可以刻意去运动、锻炼，改变具体的行为比改变思维方式要容易得多。
撰稿：姜黎明
脑图：摩西
讲述：成亚
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