Question

晚上睡不着怎么才能睡着？

Answer 1

晚上睡不着的原因总结
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。

环境原因
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。

生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。

心理原因
心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。

其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着觉怎么办

一、饮食调理法
想要睡得好，一定要慎重饮食。

早餐
一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
二、运动调理法
睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。

腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。

2.双手放在肚子上，心情保持愉快。

3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。
三、其他方法
睡眠环境调节
想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。

避免过暗及光线直射脸部。
卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部；可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。生活小贴士
保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。

Answer 2

很晚睡不着确实很难受，我是下载喜马拉雅听听读者，定好时间，听着听着就睡着啦。