Question

如何能快速入睡？

Answer 1

1、喝下午茶。
白天面对成堆的工作会耗光你所有的“自我控制”，那晚上就会“失控”，所以不妨在白天试着在某些小事上放纵一点，比如：喝点下午茶、吃点水果，补偿一下自己。这样你晚上情绪多少会好一点。
2、一段独处的时间。
心理学上讲“独处”是一种心灵解压的好方法。比如散步；听一段你喜欢的小说或者相声；什么也不想，彻底放空自己。
3、尽早关灯。
尽早关灯上床躺着，晚上睡觉的时候强制性的把手机关机，然后放在远离自己的地方。
4、睡前运动。
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
5、养生。
泡热水澡或者泡脚，促进血液循环；睡前喝一杯温奶，可以促进睡眠。

Answer 2

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。