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怎么锻炼才能长高

Answer 1

　　锻炼定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。下面为大家带来了怎么锻炼才能长高，欢迎大家参考阅读！

　　需要首先说明的是，并不是锻炼本身能让孩子长高，孩子长高由多方面因素来决定，其中最重要的因素是遗传基因，根据父母的高度能够在很大程度上判断孩子将来的身高状况。但后天的锻炼能够对身高起到很好的促进作用，缩短因遗传因素造成的身高差距。

　　儿童阶段正是人体生长发育的快速时期，再加上锻炼本身能够促进儿童对饮食中各种营养物质的吸收速度和比例，这时锻炼能起到更好的效果。充分的锻炼要与健康、合理的饮食相配合，饮食能够满足各种人体需求，而锻炼的本身能促进营养的吸收。另外，锻炼的强度、时间的安排，充足的休息，也都对长高能起到促进作用。

　　长高的征兆

　　孩子处在生长发育的快速阶段，虽然平时看不出什么变化，但还是有一些征兆可以反映出孩子正处于长高的阶段。

　　（1）肌肉酸痛。孩子有时会感觉肌肉酸痛，也有的是感觉膝盖、骨头痛，但没有受到外伤或撞击，这就很有可能是生长发育的表现。这种情况经常出现在晚间睡觉期间，因为晚间正是人体生长激素分泌旺盛的时间，易出现肌肉酸痛的现象。

　　（2）饭量增加。饮食会较平时明显增加，但并没有表现出肥胖的情况。

　　孩子长高所需的营养

　　人体的身高主要由骨骼决定，特别是腿部骨骼的长度，可以留意一下，一般高个子都有一双长腿，而坐下时相互差距并不那么明显。钙质是组成骨骼的主要成分，人体中的钙质99%沉积在骨骼、牙齿中，所以说，人体中钙质的含量直接对身高产生影响。而食物中含钙量较多的是奶制品、豆制品、海产品、坚果类食物等。

　　有了钙质，能够吸收是关键，而人体内的维生素就能够起到促进钙质吸收的作用，这其中最关键的是维生素D，科学证明，适量的维生素D能在人体的肝脏和小肠器官产生作用，使人体分娩一种能够融合钙质的`蛋白质，这种蛋白质能够主动吸收钙元素，而且维生素D还能够增强小肠粘膜对钙质的吸收，使钙质更容易的进入血液，从而将钙质输送到人体的各个器官。维生素D可以通过食物获取，如虾、蛋类、三文鱼等，也可直接服用维生素D制剂，另外，进行适当的阳光照射，也可以让人体自然产生维生素D。

　　血液是人体营养运输的载体，铜、铁等微量元素是健康的血液中血红蛋白必须的物质，保证各种营养通过血液循环输送到身体的各个器官，同时将各种废物排出。动物肝脏、瘦肉中富含这些微量元素。

　　蛋白质是构成人体的基础，儿童每天要保证足量蛋白质的摄入，而富含蛋白质的食物包括肉、蛋、乳类、鱼类等。另外，儿童要做到营养均衡，各种蔬菜、水果都应该适量食用，能够满足人体所需。

　　有效长高的方法推荐

　　锻炼是儿童增高的有效方法，适当的锻炼既能够促使身体长高，也能够有效增强儿童体质，减少感染疾病的机率，促进营养的吸收。而且，锻炼能够有效改善睡眠，增加交际范围，并有很好的预防肥胖的作用。一举多得。比较常见的锻炼方式包括：跑步、游泳、球类、摸高、跳远、悬垂等等。

　　能长高的锻炼方法—跑步

　　跑步可能是最经济、最容易实施的锻炼项目了，只需要一双合适的跑步鞋，选择一段平缓的区域，就可以进行锻炼了。跑步是一切运动的基础，即便参加其他运动，跑步也是一种简单的热身运动。跑步虽然简单，但儿童跑步时也需要注意一些问题。

　　（1）安全第一。如果有专门的锻炼场地，如操场、体育馆是最好的，如果在其他区域锻炼，如小区、公园等环境，人流、车辆较多，而且还可能有一些宠物狗，要注意防止意外碰撞或咬伤，不要在街道、施工场所等区域运动。另外，选择一双合适的跑步鞋也是保护孩子脚部的关键，不合适的鞋子会使脚部疼痛甚至变形。

　　（2）父母陪同。父母陪同既能随时保护孩子的安全，也能增强宝宝的乐趣，同时也增进了父母与子女的交流。

　　（3）制定目标。和孩子一起制定一个锻炼的目标，如跑多少距离，或跑到什么位置等，目标制定要适量，不宜超过孩子的承受范围，也不宜过低。这样既锻炼了孩子的身体，也培养了孩子的意志和自信心。

　　能长高的锻炼方法—游泳

　　游泳能够最大程度的伸展人体骨骼，是一种全身的运动项目。不但有利于身体长高、促进血液循环，也可以增强体质，让身体形态更加健美，在增加身体协调性和柔韧度方面也有帮助。游泳锻炼时要注意以下几个方面：

　　（1）不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情况复杂，而且由于经常有船只路过、水下沙坑、水草等情况，不适于游泳初学者。最好到游泳馆中进行锻炼，有熟悉水性的人陪同更好。

　　（2）注意卫生。由于水质中含多种刺激物质，游泳馆中因消毒在水中加入的各种消毒粉，易对眼睛形成刺激，应佩戴泳镜。另外，游泳时还要注意耳部进水后及时处理，以免形成中耳炎。

　　（3）做好热身。下水前做好腿部手臂的热身，以免抽筋。

　　能长高的锻炼方法—球类

　　球类是很好的运动方式，小儿无论是踢足球还是通过怕打、追逐球类玩具，都可以有效的进行全身运动，并可以很好的锻炼身体协调能力，踢腿、伸臂等动作都对长高有好处。另外，玩球时，大脑还要随时对球类的活动轨迹进行判断，身体随时做出反应，这样既锻炼了手眼协调能力、身体平衡能力，同时也对孩子的大脑神经发育有益。