6类食物的减肥真相？
一、水果
现在越来越多人认可水果对健康的作用，水果不仅好吃且富含维生素，还可以促进肠胃蠕动利于通便，甚至有人倡议以水果代餐、果汁代餐，以实现减肥瘦身，说是有效且健康。因此，很多不少女性喜欢用水果代替正餐来达到减肥的效果。
真相：长期靠“水果餐”生存，不利于健康，而且不能满足人体所需的碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养。所以长期摄入大量水果充饥大，是难以达到消脂瘦身目的的。
建议：不能长期大量无限制地以水果代餐，选择水果必须具有选择性。比如1个苹果的热量大概是是60~70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到。所以在吃之前最好先计算过热量，这样才不会影响体重控制哦。
二、果汁饮料
越来越多的人为了减肥，减少主食和肉食的量，转而采用喝果汁饮料的方法来补充能量和维生素，甚至一天喝一瓶甚至两瓶。
真相：以新鲜柳橙和现榨柳橙汁来比较，你可能吃一个柳橙就感到饱足，但一杯现榨柳橙汁必须用上五六个柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量，500ml的柳橙汁约有250大卡的热量，数字是不是很触目惊心呢?
建议：劝爱喝果汁的同学尽量少喝果汁，减少果汁饮料的摄入量，最好还是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!
三、苏打饼干
因为苏打饼干味道以及外表长得比较单一，所以很多减肥的女性认为它的热量要比其他饼干的低，因此常常把它放在抽屉里作为饥饿时的点心。
真相：一般市面上出售的苏打饼干油脂含量都比较高苏打饼干，一般在30%~50%不等。脂肪含量多少也左右了苏打饼干的热量。不过不管是什么样的苏打饼干，油分和糖分都比较高，最好还是不要吃太多哦。
建议：要学会科学地计算摄入的热量。在选购苏打饼干之前，不妨看一下外盒的标示，上面会载明脂肪的含量。根据自身情况来选取不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法哦!
四、坚果类
许多人认为坚果营养丰富，不仅可以补充营养还有利于减肥，是健康的零食，所以可以多吃一些。
真相：这些食物虽然吃起来不感觉到油腻，但是油脂含量却是很惊人。以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量，相当于一茶匙的食用油热量。有很多女性朋友喜欢边看电视边吃这类食物，熟不知，一次吃下来就可能是一餐所需的热量。
建议：最好的办法就是管住自己的嘴，除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，是不错的方法。
五、地瓜
地瓜常被誉为“减肥圣品”，它有着丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，排便顺畅。所以人们常常认为地瓜是一种绿色减肥食物。
真相：其实像地瓜、马铃薯、芋头这一类食物，其主要成分是淀粉，进食后会在体内转换成糖分，应该跟米饭一样被拿来当成饭桌上的主食，而不应该再额外补充。否则的话，只会越吃越胖了。
建议：可以和米饭互相代换，再搭配蔬菜水果。这样才可以有效地控制淀粉的摄入量，达到减肥的目的。
六、玉米
玉米中含有大量镁元素，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。所以很多人认为玉米是不错的瘦身食物，对于减肥非常有利，把玉米当成蔬菜，可以多吃。
真相：玉米的主要成分还是淀粉，应该归为主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭作代换。一根玉米就有145大卡的热量，所以当做蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
周一好呀，我是九姑娘~
后台经常会有童鞋和九抱怨：我明明吃得很健康了，但为什么还没瘦呢？
emm…这个问题的答案，或许你能在下面的图片中找到：
01
看似很健康的沙拉
有时候可能还不如很“垃圾食品”的大汉堡
02
便利店贵到飞起的维生素饮料
如果认真算营养
还不如直接喝水+吃水果
03
打着“健康”旗号的蔬果汁饮料
在添加糖上
还不如肥宅快乐水
04
都是蔬菜做的
凭什么蔬菜切片就更健康？
它的热量比薯片还高呢！
05
水果很健康
但不意味着水果零食也同样健康
06
说好的减肥要少吃巧克力
事实上
真·巧克力并没有那么可怕
07
单纯看热量
其实吃了会瘦和吃了会胖的主食
差别不大
08
“健康”的谷物早餐VS“不健康”的谷物早餐
热量其实就差了6大卡而已
09
吃蛋白质小零食
不如好好搭配正餐
10
吃零食的时候
你忍痛把脆脆鲨换成了坚果
殊不知吃进去的热量更多了
11
外食本身就很容易胖
还是回家吃饭吧
12
与其随便凑合
不如用15分钟为自己准备一道健康餐
13
天天喝代餐果汁
不如正常吃饭
14
每天喝一杯酒
一周就可以召唤6个巧克力棒
一个月可以召唤18个芝士汉堡
15
都能喝醉
但是醒过来之后的食欲
却完全不一样
16
晚上6点前的垃圾食品
和晚上6点后的垃圾食品
热量是一样的
17
你以为的节食就是只吃一点点
事实上
科学的节食可以吃很多
18
每天吃水果对身体好
但水果和水果之间也是不一样的
19
当你为了不挨饿减肥
放弃了淀粉的时候
你可能要吃更多才能饱
总结一下
大概是
↓
健康食品和普通食品的差别
没有你们想象的那么大
有些健康食品
甚至还不如普通食品
但这是不是说明没必要吃健康食品呢？
当·然·不·是
毕竟真·健康食品的营养价值更高
这里就涉及到一个营养密度的问题
↓↓↓
营养密度：以食物热量为单位，来比较不同食物各种维生素、矿物质等营养素含量的多少。同样的热量，营养越丰富，营养密度越高。
减肥的话，建议大家尽量选择高营养密度的食物。
举个栗子：
上面的食物吃进肚子都是100大卡，但是吃左边的肥宅快乐水你能获得的是：糖+水，而吃右边的水果你能获得碳水、膳食纤维、维生素、矿物质…
你选哪个？
反正不管你选哪个，减肥的话就要选右边的，营养价值更高。
真·健康食品也是这样，虽然热量和普通食品一样，甚至略高，但是吃同样的分量，你能够获得更多的营养。
也不用觉得非要喝依云水、吃沙拉、吃高蛋白零食才算健康，其实日常生活中就有很多真·健康食物：
比如各种深色的蔬菜、水果、菌菇等，本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高，属于营养密度很高的健康食物。
再比如糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的。
至于假·健康食物和营养密度比较低的食物（饼干、薯片、含糖饮料等等），大家还是少吃一点吧~
个小彩蛋
2019年的垃圾食物
在热量上和2005年一样
但现在的肥胖率却更高
很重要的一个原因是
人们更加容易获得食物
以前吃出门觅食
现在是躺在沙发上等待配送
想减肥
少点外卖多出门觅食吧~
-end-
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