Question

腹肌天天练还是隔天练

Answer 1

腹肌建议隔天练，对于腹肌的训练，首先是减脂后腹肌塑性增肌锻炼，如果腹部脂肪多，天天腹肌锻炼是没有意义的，练出来的腹肌还是被脂肪覆盖着。腹肌属于小肌肉群，恢复时间一般为24至48小时，所以腹肌最好是隔天练。

肌肉增长的原理是这样的，肌肉增长必须经过高强度的训练迫使肌纤维撕裂后修复生长，这个过程中营养补充和休息恢复好才能才能加速肌肉的增长。腹肌虽然属于耐劳肌，可以每天都练的，但是过度后腰椎等部位会承受不住造成运动损伤。

对于腹肌的训练频率，主要还是看自身的素质基础和是否有其他训练计划，如果自己每周有专业的健身计划，那么腹肌训练没有必要天天练或者隔一天锻炼一次，每周1-3次足矣，因为在其他训练的时候，也能练到腹肌。