瘦手臂需要用多重的哑铃来锻炼
很多的女性都想要瘦手臂，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，但是女生跟男生用哑铃的重量是不一样的，而且不同瘦手臂动作要求的重量也不一样。下面是我分享的瘦手臂需要多重的哑铃，一起来看看吧。
瘦手臂需要多重的哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃
首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
哑铃的锻炼选择方法
有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
有重量才有瘦手臂效果
有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。
不同瘦手臂动作要求的哑铃重量
1.瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2.瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船
3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4.瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5.瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
