Question

如何培养自己的意志力

Answer 1

培养自己的意志力需要一些方法和实践，以下是一些步骤和策略，可以帮助你逐渐增强自己的自我控制和决心：

• 设定明确的目标：明确你想要实现的目标，将大目标分解成小的可实现的阶段性目标。明确的目标有助于集中注意力和努力。

• 锻炼自我控制：在日常生活中，有意识地练习自我控制，例如限制不必要的消费、控制娱乐时间、戒除不健康的习惯等。

• 建立积极习惯：培养积极的日常习惯，例如定时锻炼、规律作息、健康饮食等。习惯的养成可以强化你的意志力。

• 制定详细计划和时间表：将目标分解为小的可行步骤，制定详细的计划和时间表。逐一完成任务，保持动力和积极性。

• 积极的自我对话：培养积极的内部对话，鼓励自己、提醒自己目标，并战胜内心的负面声音。

• 挑战舒适区：尝试新的事物和挑战，逐渐扩展自己的能力边界，从中培养适应力和意志力。

• 练习冥想和专注：通过冥想和专注练习，提升注意力和自我控制能力。这些技能可以帮助你更好地管理内心的冲动和分散注意力的情况。

• 自我监控和反馈：定期监控自己的进展，为自己的成就和进步给予积极的反馈，并不断修正不足之处。

• 奖励自己：设定小的奖励机制，当你达到一个目标或完成一个任务时，给自己一些小的奖励，以激励自己。

• 积极应对挫折：遇到困难和挫折时，采用积极的应对方式，从中学习经验，不轻易放弃。

• 保持身体健康：充足的睡眠、健康的饮食和适度的体育锻炼可以提升你的意志力和自我控制能力。

• 从小事做起：从一些相对容易的任务或目标开始锻炼意志力，逐渐挑战更大的目标。

• 寻求社会支持：与朋友、家人或同事分享你的目标，得到他们的支持和鼓励。

• 坚持不懈：培养意志力需要时间，保持坚持不懈的态度，不要因一时的失败而放弃。

通过坚持不懈的努力，你可以逐渐培养和加强自己的意志力，从而更好地克服困难、实现目标，并在生活中展现出更大的自我控制和决心。

Answer 2

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典上将“意志力”解释为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。

培养意志力的几个主要方法： 

一、积极主动：主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。

于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。 

二、目标明确：普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。

 三、权衡利弊：如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。

假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。

 四、改变自我：光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

 五、注重精神：法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。

我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。

 六、磨练意志：早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。

巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

 七、坚持到底：俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。

普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。

当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。   

八、实事求是：如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。

 九、逐步培养：坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。

在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。

 十、下定决心：美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 抵制——不愿意转变； 2、 考虑——权衡转变的得失； 3、 行动——培养意志力来实现转变； 4、 坚持——用意志力来保持转变。

 十一、乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。