Question

弯腰搬重物，腰部很受伤，搬重物应该先蹲下

Answer 1

弯下腰捡东西、俯身去搬重物、弯腰抱起孩子……

这些我们习以为常的动作，其实很容易“闪腰”，让腰部出现酸痛等症状。如果你拒绝改正，往后余生可能经常被腰痛骚扰。

搬重物应该先蹲下

弯腰搬重物，腰部很受伤

我们在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。直接弯腰不屈腿去搬重物的话,身体和

物体的重力都要由腰部承担,承受的压力会非常大,很容易出现腰部损伤。正确姿势是:身体蹲下去,试着搬起重物,再起身。

4步轻松搬起一件重物

第一步，单膝下跪：要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。

第二步，保持腰背部自然弯曲：单膝着地后，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。

第三步，物品贴近胸前：小心托住物品，物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。

第四步，利用双腿抬起物品：在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。