Question

内脏脂肪高，怎么减肥最快？

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Answer 1

经常会有小伙伴询问，其他部位都可以减下来，可是肚子一直瘦不下来，试过各种方法，但是腰围就是减不下来。四肢已经很瘦了，但是肚子还是很大，还便秘。其实都是内脏脂肪过多造成的。内脏脂肪高，怎么减肥最快？

1、拒绝高热量食物。如果你想减掉内脏脂肪，远离高油高糖的食物。

毕竟这种食物的热量真的太高了。如果摄入量超过消耗量，很容易转化为多余的脂肪，其中一部分不可避免地堆积在内脏周围，成为内脏脂肪。为了拒绝节食和暴饮暴食，正常男性每天大约需要2250卡路里，而女性大约需要1800卡路里。减肥期间，在此基础上减少300-500千卡，养成只吃7顿饱饭的习惯。

2、减少精制碳水化合物的摄入，比如白面白米，从而产生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纤维较少，只剩下大量的淀粉，摄入人体后会被迅速消化分解，使身体的血糖水平迅速上升。

3、消耗内脏脂肪的运动。左脚向前迈一步，弯曲膝盖，保持左大腿与地面平行；左手放在左腿上，收紧小腹，挺直背部，肚脐向前。呼气，右手手掌朝外画一个侧圈，然后吸气调整，一共做5次，换腿再做5次，同组10次。

4、适当增加纤维素的摄入。纤维可以提高身体的排泄能力，使肠胃蠕动更加顺畅，更快地排除有害物质和过量的胆固醇等物质，在饮食中适当添加富含纤维的食物，可以帮助清除体内多余的脂肪。

5、适当增加每天的运动量。每天坐在座位上工作，晚上回去躺在沙发上刷手机看一场电影。这样的生活节奏，几天之内就会开始在全身堆积脂肪，还可能会引起腰酸背痛、腰肌劳损、肩周炎等一些症状。适当增加日常运动量，业余时间去跑步，家里用划船机划船，邀请三五个朋友打羽毛球，都是不错的有氧运动。

Answer 2

1，不熬夜，11点左右睡觉，保持8小时左右深度睡眠
2，控制甜食和脂肪摄入，特别是甜食，晚上8点后不吃食物，特别甜食和油炸食物
3，多做有氧运动，一星期2次
4，保持身心愉悦
坚持一个月，内脏脂肪高的至少下降一个等级

Answer 3

可以去报一个健身房，里面有很多健身器材，能够消耗大量的脂肪，平时也要注意控制自己的饮食，不要吃高热量高糖的食物。

Answer 4

不要觉得油腻烧烤腌制的食物，多吃富含蛋白质高和维生素多的食物，少吃肥肉，多喝水，多运动。

Answer 5

应该养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，然后也应该控制好饮食的量，千万不要吃高热量的食物，可以选择吃一些粗粮，或者是可以选择吃一些绿色的蔬菜和新鲜的水果，保持充足的睡眠，还需要配合运动，可以每天去健身房打卡，可以请一个专业的私教来指导健身。