Question

吃什么让男人更强壮

Answer 1

男性通过饮食变得强壮是一个循序渐进的过程，平时注意膳食均衡，适当锻炼，长期坚持可以使身体变强壮。
成年轻体力活动的男性每日应摄入热量2250千卡，并做到食物品种多样。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30g即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织，吃富含亮氨酸的豆类、牛肉、鸡胸肉等对增加肌肉有帮助。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。
运动锻炼可参考先有氧，后力量，重视柔韧性运动的原则进行身体锻炼，循序渐进地增加运动量，养成运动的习惯。尽量每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天一次，每次持续时间不少于30分钟，最好每周累计150分钟以上。