跑步可以改善腰肌劳损的情况吗?
跑步可以改善腰肌劳损的情况吗?下面,带大家一起看一下吧!
跑步可以改善腰肌劳损的情况
要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡,引起小关节障碍或椎间突出,引起交感神经或脊髓神经压迫,从而影响背部软组织的血液循环,引起局部炎症,引发恶性循环。因此,治疗不仅要松弛柔软的组织,还要调整关节,恢复脊椎平衡,所以在进行功能锻炼时,有明显的效果。在运动恢复中,跑步可以增加脊柱旁边的软组织,促进血液循环,有改善腰部肌肉劳损的作用,但跑步对脊椎关节有持续的冲击,容易加重椎间盘负担。但是,如果跑步姿势正确,可以穿避震效果好的运动鞋。
跑步有什么好处?
强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流,带走以前没有移动过的血管垃圾,打开堵塞前的小血管,给睾丸、阴茎血管带来更多氧气和能量,对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动,减少脂肪积累,促进血流速度,提高血管收缩功能,有助于睾丸等血液供应和功能,可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力,清除头晕的头发,缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力,长期跑步运动增加血液循环,提高抵抗力。
改善腰肌劳损的其他运动
趴在地上或瑜伽垫上,双手抱头,向前看,腹部紧贴地面,用力抬起上身和腿,保持身体平衡和稳定,在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量,抬起时呼气,下降时吸气。每组8至12个,循环3组。臀桥和俯卧姿势一样,除了健身动作外,也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候,要确保头部和颈部紧贴地面,臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩,抬起时呼气,下降时吸气。每组8~12个,循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要,本身也是预防运动损伤的非常有效的方法。通过伸展运动,可以防止肌肉痉挛,对放松有很好的作用。伸直腰,可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时,臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成,大腿和臀部肌肉过于紧张,会引起腰部不适。