Question

中老年人需要补钙吗？该如何补呢？

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Answer 1

当前我国各个年龄段人群都普遍存在缺钙问题，原因在于我们膳食结构中的每天摄入钙含量较低，因此，不管在哪一时期，都有着补钙的需求。

一般来说，建议35岁~40岁以后就应适当的在饮食中增加钙量，以延缓骨钙流失的速度，而50岁之后，就要注意根据实际情况额外补钙。

虽然步入中老年，钙的消耗大于储存，但仍有一部分是可以储存的。

其次，我们血液中也有一部分钙，虽然量很微少，但需要维持在一个稳定的浓度。因为人体血液环境是一个稳态环境，血液中的任何成分都不能随意改变比例。

 

如果血钙的浓度低于正常，骨骼中的钙就会分解入血，导致骨量流失的进一步加剧。 骨钙长期分解如果得不到抑制和补充，最后就会形成骨质疏松等老年性骨关节疾病。

 

所以，尽管中老年人对于钙的吸收和储存已大不如前，但仍需要补钙，以抑制骨量消耗的加剧。

知道了中老年人需要补钙，那么是否就一定要吃钙片呢？

 

并非如此，吃钙片不是补钙的最好方法，应先考虑通过食物来补充。

 

建议一天喝 300～500毫升奶，可以补充300～500毫克的钙。如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

 

油菜、芥菜、菠菜等深绿色叶片的蔬菜，钙含量也很高。250 克绿叶菜，含 250～450毫克的钙。此外，绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

 

钙片建议选择单片剂量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的钙可能降低利用率，同时，大量服用钙片还容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。

Answer 2

中老年如果存在缺钙，可以通过如下的方式来进行补充： 第一，对于大部分的患者，可以通过口服药物的方式来进行补钙。针对具体病情或者是喜好，来选择相应的补钙药物。在此基础上，还可以辅助使用补充鱼肝油，或者是维生素D的相关药物。 第二，还需要通过饮食的途径，保证充足的营养供应。需要多喝牛奶、多吃鱼肉、虾肉、藻类的食物。

Answer 3

中老年人补钙吃任何牌子的钙片都可以。此外，建议补钙的同时，还要服用促进钙吸收的药物。目前市场上常用的是骨化三醇，也就是活性维生素D，它可以促进钙吸收的更好。除上述外，中老年人补钙的目的大部分是为了预防和治疗骨质疏松。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低，所以只补充钙片，只是让血里面的钙浓度升高，还需要用药物，让血里的钙沉淀到骨头上面去，目前常用的有特立帕肽。

Answer 4

中老年人需要补钙，首先饮食要有规律，不要吃辛辣的食物，尽量保持清淡，可以选择柠檬酸钙的钙片儿，吸收率会比碳酸钙的好，会对肠胃造成影响，中老年人一年应该补两次钙最为适宜。

Answer 5

需要，不管是老人大人还是中年人都需要补钙，尤其是老人到了年龄身体的骨头都不是很好，就需要多补钙来增强体质，可以买一些中老年补钙产品来补钙，多喝些牛奶也可以补钙。