Question

走路减肥，每天走多久才有效？怎么进行走路减肥呢？

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Answer 1

走路作为一种运动减肥方式，起到的效果一般是因人而异的。有的人坚持半个月每天步行就可以明显减肥，有的人需要半年及以上的时间。走路减肥的过程中，需要穿舒适的鞋子，避免长时间步行对脚部的磨损，以及鞋子不适合造成的扭伤及肌肉损伤。同时，也应当循序增加走路的时间及加快走路的速度，尽量避免饭后立即走路减肥，以免影响消化，也应当避免空腹时进行走路减肥，造成加重饥饿程度而增加饮食。

走路分为快走和慢走。快走可以起到锻炼的作用。此外，还需要步行时间。一般来说，每天至少步行30分钟。当然，步行和跑步的运动效果会更好。早晨是疾病的高发期，所以不建议早上锻炼，早上空气湿度相对较高。即使你想早上锻炼，最好在7点以后锻炼。如果你选择晚饭后锻炼，有两点需要注意。一是饭后半小时后再进行；第二，运动结束时间应控制在睡觉前2小时。

科学减肥是坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走和慢跑都是有氧运动。有氧运动应保证足够的运动时间和强度；跑步每天坚持半小时以上，它热量的消耗要比走路更高一些。同时在包括走路这样的有氧运动，配合饮食控制是非常重要，饮食热量的摄入一定要控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的量，并且要营养补充，又不可以单一进食。所以，健康的减肥方式是有氧运动配合饮食、热量控制。

我们还应该更加注意饮食，如烧烤、油炸和高热量食物，因为当你开始减肥时，你对这些食物没有欲望。他们吃一口会让你走半个小时或更多，所以不要吃或触摸。走路也是一种运动。如果你坚持每天走路，做有效的走路运动，它仍然可以帮助你减肥。你不必走得太快，但你必须坚持走路。你不必像其他运动那样出汗，但最好是出汗少，提高心肺跳动速度，这样可以起到锻炼的作用，提高基础代谢能耗。

Answer 2

每天依靠走路减肥，需要走半个小时左右，达到1万步左右才可以起到效果；尽可能在选择空气质量比较好的早晨或者是傍晚去在吃饭之后进行散步，一定要保持一个匀速，不要走得太快也不要走得太慢。

Answer 3

走路减肥每天必须要走45分钟以上才有效果，然后最好是要健步走，这样效果才会比较明显。

Answer 4

每天要走1万步左右才是有效果的，在走路之前应该提前热身，应该选择一双适合自己的鞋子，速度要稍微快一些这样才能起到减肥的效果。

Answer 5

每天走30分钟到一个小时；要根据自己的实际情况进行快走，比如后腿走，大步走，弓步走。