Question

我17岁只有1米72（男），大小腿都挺粗，怎么增高和瘦腿啊

Answer 1

你好,想让双腿曲线变长变直么？想要小腹 越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个 操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。 躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！

一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放 在身体两侧。

二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着 ，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉 ，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上 半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小 腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻 孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

这个操看着很简单，其实抬到90度时确实 很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉 长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被 拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最 好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变 样的^^

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。 弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀 窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻 轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚 开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯 后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚 互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳 起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10 次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平 衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿 势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2 秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标 ，习惯后多加快速度。