如何健康减肥
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
健康减肥瘦身＝调整心态＋规律性运动＋合理性饮食
主要有三个部分：
心态篇：
1.我认为调整心态是很重要，减肥瘦身不是一时的事情，是终生事业。总有人会想着一个月瘦20斤，可是这有可能吗?就算可能，能做到健康瘦下来不反弹吗？你不可能一下子瘦下来，就像你也不是一下子变得那么胖的道理是一样的。
2.不要过于关注体重秤上的数字，更多注重身材的维度。尤其是小基数的宝子们
3.做了再说。很多人为了减肥瘦身，就会在小红书、keep、b站等平台找各种方法。可是我在这底下看到最多的评论是“这个方法有没有用啊”“多久才有效果”。诚然，每个人都想要一个结果，但结果往往是因人而异的，我想说的是，一旦找到一种方法，就应该去坚持。减肥瘦身靠的是长期以往的坚持。既然能够在各大平台被众人所知的方法，就会有它的道理所在。
运动篇
1.减肥瘦身总的来说就是少吃多动。
图片来源于网络
选择适合自己的方法，坚持下去。当然，那些从未锻炼过的宝子们，自然会辛苦一些。
另外还有一个平台期的问题
想改变这个平台期，你要从下面2个方面打破：
①、改变运动方式
单一的训练只会带来瓶颈，有氧运动不止跑步，你可以跳绳跳操游泳爬山，或者增加力量训练/挑战HIIT，总之花样的健身方式还会让你对减肥充满期待，而不是枯燥和平台。
②、增加运动时长
刚开始你可能只能坚持30s都不到的平板支撑，尝试着多练坚持到1分钟、5分钟，提高你的运动耐力。
以我自己为例，我从三四月份开始慢跑来达到瘦身的目的，加上一个月控制饮食，在六七月份，无论是维度还是体重，都有了一定的变化，但这个时候，我就一直卡在了这个范围，这时，就要做出适当变化。
饮食篇：
首先是不能节食!️️!!节食就没有健康可言!
怎么吃得健康?
1.多吃这些食物：
蔬菜水果：深色为好，可以缓解饥饿感，增加膳食纤维
五谷杂粮：比如早饭：燕麦牛奶；午饭：糙米杂粮或薯类，晚餐玉米
鱼肉蛋奶：瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品
少吃这些食物：
高糖类食物：例如冰淇淋，甜筒这一类的。
高碳水类食物：米饭，各种粉，面(老友粉，螺蛳粉之类的)，包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。
其实上诉的食物都可以吃，关键是注意量，如果每次都抱着吃好吃饱的想法，而不是尝尝味道就行了，那你不胖，谁胖？
2. 吃多少合理?
计算BMR（基础代谢率）计算公式如下：
男：（48.5*体重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9*体重（公斤）+2869.1）/4.184
比如：小林是女生，她的体重为50公斤，那么她的基础代谢率约等于1186
3、饮食注意点
①餐前20分钟吃点东西
要注意细嚼慢咽，每顿保证20分钟。这样的话血糖可以在你进食的过程中升高，你就不容易觉得饿，而且吃菜喝汤容易让你饱腹感。
②只在一个地方吃东西
吃饭就好好在饭桌吃，放下你的手机。
③准备低脂健康零食
少吃多餐，早上的10点&下午的3-4点是加餐的好时机~能有效预防你在下一顿开口大吃。
总的来说，减肥瘦身的方法有很多，找到适合自己的并坚持下去才是最重要的，就像我还未开始运动前，也没想过会有变化。如果你就是戒不掉美食，那就踏踏实实去运动；反之，就好好控制饮食。
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
