Question

自学自由泳

Answer 1

蛙泳会了之后，就想着要学习自由泳。报个班吧，想到教练并不怎么认真教，还花钱。还是自学吧。反正在学会蛙泳后，解决了会不会游泳的问题，不怕被淹。再说以健身为目的，不追求游得多快多好，会游就行。

决心自学，还因为一点，现在是一个获取信息高度方便的时代。手机里，抖音、小红书、百度，里面都有大量游泳视频，不愁没有资源。确定小红书里一位美女教练的教程后，我开始了自学自游泳的历程。

首先是打腿。跟蛙泳一样，最先要求的就是腿。不过我觉得自由泳腿没有蛙泳腿难。注意用大腿带动小退，膝盖不能弯曲，脚背要打直。有了学习蛙泳的经历，很容易理解这样的注意事项。人在水中，错误的方法会增大阻力，扰乱水的流向，从而影响游泳的流畅性。

练了几天打腿，觉得差不多了，就进入下一个学习阶段。事实上，认识到了是一回事，但掌握好又是一回事。在后来的学习过程中，打腿仍然是我每次游泳必练的项目。随着学习的深入，对打腿有了不同的认识，我在不断改进我的打腿方法，努力提升打腿与划水的协调性。很多事物都是这样，看着很简单，但只有在你不断加深对它认识的过程中，你才会发现隐藏着的更多的细节。没有这个逐步加深认识的过程，你就无法提高。

然后是手的动作。这是自由泳的难点。抱水、推水、移臂、入水，各个动作的正确与否直接影响身体在水中的行进和转动。手的每一个阶段都有各自的细节，细节的好坏又直接影响到下一个阶段的成败。我一遍遍的看视频，一边看一边把动作记在脑子里，想象自己在水中划水的动作。当然这样是远远不够的。没有专业教练在池边发现错误，自己在水中是很难发现自己的问题的。尤其是那些细节，比如抱肘的角度，肩膀转动的幅度等等。

我不断地练习。找人把我游泳过程用手机录下来，然后再从中找出问题，针对问题进行针对性的解决。然后再进行练习。有时候会突然有很大的进步，心里充满喜悦。有时候又会出现明显的退步，又难免心中沮丧。好在到了我这样一个年纪，总算懂得一些道理，事物前进的轨迹是螺旋型上升，而不会是一个漂亮的直线上升箭头。有时候也会有倒退，这也是非常正常的事情。关键的是要继续这样的过程，时间自会给出答案。

自由泳的呼吸换气也远比蛙泳难。蛙泳吸气时，人的头部完全露出水面，而且这时头的姿态也是几乎直立的。但自由泳不是这样。手在水中抱肘划水时，要通过肩部的转动，带动身体的转动，从而带动头部自然的出水 。头出水时不能是全部，正确的做法是只出水半张脸，在这样的瞬间完成吸气。凡是学习自由泳的，无不是在这个阶段喝进一肚子的池水，或是鼻子被水呛到咳出眼泪。但吸气又是必需的，不能在划水转体时完成吸气，也就无法完成自由泳的全过程。

学习自由泳真的很难。打腿、划水、换气，初学者只能把每个阶段分解了来一一学起，然后再试着把它们连贯起来。当你花费了大量时间勉强把这些动作组合起来，也只是初步解决了会不会游的问题。接下来你发现你要解决一大堆细微枝节的问题，比如抱水是否充分，是否用肩背力量而不仅仅是用手在划水，移臂是否用肩膀转动来进行等等。不解决这些问题，是游不好自由泳的。

我生来就是一个缺少体育细胞的人，这一点我心里很清楚。从小时开始，我的身体协调性、平衡性就很差。力量、耐力都可以通过训练得到提高。但是一个人运动细胞是天生的。我热爱足球、羽毛球，也付出过很多努力。但是结果告诉我，我的运动天赋确实平平。这是不争的事实。

好在我现在学习游泳，不是为了竞技，而仅仅是在膝盖受伤以后，为自己选择的一项适宜的有氧运动项目。而且我懂得的道理里面还有一条，那就是量变引起质变。我觉得没有别人快，游得没有别人好，这没有关系。我可以通过不断的练习，不断进行量的积累，来静待质的提升。

学习自由泳于我而言，不仅仅是掌握一项运动技能。人到了中年，很容易陷入一个固定模式的生活状态，就象一到冬天，就窝在树洞里舒舒服服睡觉的熊。学习自由泳，让我打破了这样的状态。学会了自由泳，我还要继续自学蝶泳、仰泳。这样，我就能保持一直前进的生活状态。这样的状态，我希望保持终身。